Berjalan kaki dan ski lintas alam adalah salah satu olahraga paling populer dan terjangkau di negara-negara Nordik. Semua orang, tanpa memandang usia, dapat belajar bermain ski. Untuk menguasai moda transportasi yang paling umum, Anda memerlukan ski, tiang ski, dan bagian landasan datar yang sudah disiapkan sebelumnya.
Itu perlu
Ski, tiang ski, trek datar
instruksi
Langkah 1
Anda dapat mempelajari keterampilan berjalan dan ski dasar sendiri, tanpa bantuan pelatih yang berkualifikasi. Untuk memulai, pelajari keterampilan pukulan dua langkah bergantian. Pilih bagian trek yang datar sepanjang 20-50 m. Tinggalkan tongkat ski untuk saat ini - Anda harus berlatih meluncur secara bergantian dengan satu atau lain kaki tanpa dukungan dengan tangan Anda.
Langkah 2
Terima rak ski yang benar. Miringkan tubuh Anda sedikit ke depan, tekuk kaki Anda sedikit di lutut.
Langkah 3
Dorong dengan satu kaki dan segera pindahkan berat badan Anda ke kaki lainnya. Luruskan kaki yang mendorong di lutut, lalu rileks. Tarik kaki Anda yang diluruskan ke belakang dan pindahkan berat badan Anda ke sana, sambil mendorong dengan kaki tempat Anda melakukan slide sebelumnya. Cobalah untuk menjaga keseimbangan dengan menyeimbangkan lengan Anda.
Langkah 4
Setelah Anda menguasai keterampilan geser bolak-balik, ambil tongkatnya. Letakkan lingkaran tongkat ski di pergelangan tangan Anda sehingga dipegang dan tidak terbang saat mendorong. Saat mendorong dengan kaki, tangan dengan nama yang sama dengan tongkat dibawa ke depan dan diletakkan di atas salju sedikit lebih jauh dari ujung sepatu bot. Pada saat kaki melangkah ke depan, tangan menekan tongkat dan mendorong ke belakang hingga berhenti. Jadi, dalam gerakan dua langkah, ada satu dorongan dengan tongkat untuk setiap langkah geser.
Langkah 5
Pada awalnya, lakukan semua gerakan dengan langkah lambat, berusaha mencapai koordinasi lengkap dari elemen-elemen pukulan dan kerja sinkron dari lengan dan kaki. Saat Anda menguasai keterampilan, secara bertahap tingkatkan kecepatan gerakan dan rentang gerak.
Langkah 6
Durasi pelajaran pertama tidak boleh lebih dari 40 menit. Untuk menguasai teknik penggerak yang percaya diri, Anda memerlukan beberapa sesi. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa Anda menjadi lebih percaya diri dalam bermain ski, tindakan Anda akan menjadi otomatis dan tidak memerlukan kontrol konstan atas penerapan gerakan individu.
