Tendon adalah jaringan ikat yang merupakan bagian dari otot. Mereka harus kuat dan fleksibel, karena mereka mengontrol transfer kekuatan dari otot ke tulang. Ada latihan khusus untuk tendon.
Itu perlu
- - sepatu keras;
- - seragam olahraga;
- - sabuk angkat besi;
- - gelang.
instruksi
Langkah 1
Buat satu set latihan untuk diri Anda sendiri yang bekerja pada kelompok otot tertentu, seperti jongkok untuk pinggul dan otot panggul. Ini akan membantu Anda tidak hanya membangun otot, tetapi juga memperkuat tendon sendi lutut dan pinggul.
Langkah 2
Tempatkan bilah panekuk pada penyangga di dalam rak listrik. Buatlah pas di atas punggung Anda. Atur kaki agar tidak terlalu tinggi atau rendah dalam kaitannya dengan kepala Anda. Juga coba atur mereka untuk melakukan hanya setengah jongkok. Pasang kunci pengaman ke setiap sisi boom.
Langkah 3
Tambahkan 1/2 ekstra dari berat yang Anda gunakan untuk jongkok biasa. Misalnya, jika Anda berjongkok dari 100 kg, buatlah barbel Anda sendiri dengan berat 150 kg.
Langkah 4
Tempatkan sabuk angkat besi dan tali pergelangan tangan di sekitar pergelangan tangan Anda. Pegang palang dengan kuat dengan kedua tangan, kepalkan sepenuhnya dengan kepalan tangan Anda. Tempatkan cangkang di punggung Anda, tepat di bawah bagian atas.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Lakukan setengah jongkok dengan berat yang ditetapkan. Minta pelatih atau asisten untuk mendukung Anda dan memberi tahu Anda ketika sudut antara paha dan kaki bagian bawah lebih dari 90 derajat.
Langkah 6
Berdiri dengan barbel di bahu Anda, kembali ke posisi awal. Ini akan menjadi setengah jongkok. Lakukan ini setidaknya 5 kali dalam 4-5 set. Istirahat 5 menit di antara setiap set untuk memulihkan otot dan pernapasan.
Langkah 7
Latih juga tendon lain menggunakan metode jongkok. Latih tendon bahu dan siku dengan barbel, buat setengah menekuk dengan lengan terentang ke atas. Untuk melakukan ini, Anda juga memerlukan dudukan dengan lampiran. Lakukan minimal 8 kali dalam masing-masing 4 set. Tingkatkan bobot secara konstan dari set ke set.
Langkah 8
Lakukan repetisi parsial pada deadlift dan bench press. Mekanismenya sama di sini. Atur bobot kerja Anda menjadi 1, 5, dan hanya lakukan setengah dari repetisi. Tingkatkan beban kerja Anda dengan setiap latihan. Dengan menggunakan pendekatan ini, Anda akan mulai memompa tendon dengan kecepatan luar biasa!
