Bagaimana proses penurunan berat badan? Itu dimulai dari atas dan turun. Pada awalnya, wajah, lengan, dada menurunkan berat badan dengan mudah, kemudian lebih sulit - pinggang, dan terakhir, dan dengan derit keras - pinggul. Pinggul adalah "area masalah" wanita tua. Dan untuk mengatasi ketidaksempurnaan mereka, selulit dan byaka lainnya - Anda harus bekerja keras.
instruksi
Langkah 1
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk latihan fisik yang akan membantu memperkuat otot, menghilangkan selulit dan volume berlebih, serta memperbaiki bentuk bokong dan paha. Lakukan setidaknya 20 repetisi untuk setiap latihan.
Latihan pertama. Duduk dengan kaki lurus. Tekuk satu kaki di lutut dan letakkan di paha kaki lainnya (semakin tinggi semakin baik). Pegang kaki kerja Anda dengan tangan, tekuk ke depan dan tahan selama 10-15 detik. Ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya.
Langkah 2
Latihan kedua adalah lunges biasa. Lakukan lunge yang dalam (pastikan lutut kaki depan sejajar dengan kaki bagian bawah), berlama-lama selama 10-15 detik. Berdiri tegak, lalu ulangi pada kaki lainnya.
Langkah 3
Latihan ketiga. Duduk di lantai, luruskan kaki Anda. Perlahan angkat satu kaki dengan tangan Anda, tarik ke wajah Anda dan cobalah untuk tidak menekuk lutut.
Langkah 4
Latihan keempat. Dapatkan merangkak. Luruskan dan sisihkan kaki kerja lurus Anda. Naikkan dan turunkan pada ketinggian yang tidak nyaman bagi Anda setidaknya 20 kali. Cobalah untuk tidak menekuk kaki Anda di lutut, tetapi pertahankan posisi kaki Anda sedemikian rupa sehingga tumit melihat ke langit-langit.
Langkah 5
Latihan kelima. Bayangkan Anda adalah seorang pegulat sumo. Berdiri dengan kaki terbuka lebar dan ditekuk di lutut. Jongkok (plie), pastikan lutut sejajar dengan mata kaki. Ulangi 20 kali.
Langkah 6
Latihan keenam. Berdiri tegak. Bayangkan ada kursi di belakang Anda. Cobalah untuk duduk seolah-olah Anda hanya mencoba menyentuh dudukan kursi dengan bagian bokong yang paling menonjol. Perhatikan bagaimana bokong mengencang dalam latihan ini.
