Ski lintas alam adalah salah satu olahraga siklus terberat. Penting tidak hanya untuk mengatur teknik berkendara yang benar, tetapi juga untuk mengembangkan kualitas fisik secara berkelanjutan. Ada detail penting lainnya yang perlu dipertimbangkan.
instruksi
Langkah 1
Belajarlah untuk menjaga keseimbangan Anda. Setelah Anda berada di jalan setapak, ikat sepatu bot Anda ke pengikat ski dan cobalah berdiri setinggi mungkin hanya dengan menggunakan satu tongkat. Belajar berdiri dan bermain ski dengan orang lain. Mintalah dukungan Anda jika Anda belum yakin dengan kemampuan Anda. Selanjutnya, Anda akan mempelajari semuanya sendiri.
Langkah 2
Latih semua fitur ski. Untuk memulainya, Anda cukup mempelajari cara mengendarai gerakan klasik, yang dilakukan di trek khusus. Hal ini dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan di medan datar. Anda hanya perlu menguasainya. Jadi, mulailah bergerak dengan kaki kiri Anda. Rentangkan tongkat kanan Anda ke depan dan tendang tanah untuk mendorong ski Anda. Kemudian, dengan cara yang sama, lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan tongkat kiri Anda.
Langkah 3
Berkendara dengan cara ini di trek sampai gerakan menjadi akrab dan Anda tidak akan melakukannya dengan autopilot. Cobalah untuk menjaga punggung Anda sedikit tertekuk. Saat Anda mulai menuruni gunung, miringkan lebih jauh dan tekuk lutut Anda. Ini akan memberikan akselerasi maksimum pada gerakan. Di dataran, Anda cukup mendorong dengan tangan, tetapi tidak menggerakkan kaki sama sekali. Teknik ini akan memperkuat otot-otot di lengan, bahu dan punggung, yang sangat penting untuk bermain ski cepat.
Langkah 4
Belajar naik dan meluncur. Jenis ini secara teknis lebih sulit daripada yang klasik. Tetapi jika Anda mau, Anda akan menguasainya dalam waktu singkat. Jadi, perlu diingat bahwa dengan gerakan ini semua bagian tubuh bekerja: batang tubuh, lengan, kaki. Ambil sebuah bukit kecil. Anda harus memanjatnya, melintasi papan ski ke belakang.
Langkah 5
Lakukan gerakan dengan kaki kiri ke samping, mendorong dengan tongkat kiri. Kemudian, pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan dan lakukan gerakan serupa dengan tongkat kanan. Bergerak dengan cara ini, secara bergantian mendorong dengan tongkat dan mengatur ulang kaki Anda.
Langkah 6
Perhatikan baik-baik salib dan kebugaran fisik. Berlatih setiap hari, mengemudi sejauh beberapa kilometer seperti yang dikatakan mentor Anda. Itu semua tergantung pada pelatihan dan tujuan Anda saat ini. Juga berolahraga di gym, melatih punggung, kaki, perut, lengan, dan bahu Anda. Semua langkah ini akan memungkinkan Anda untuk bermain ski dengan cepat seiring waktu.
