Roda senam adalah pelatih yang nyaman, ringkas, dan efektif yang memungkinkan Anda meningkatkan beban pada lengan, perut, dan bagian tubuh lainnya selama berolahraga. Sering disebut sebagai rol perut, ini juga dapat digunakan untuk memompa kelompok otot lain jika diinginkan. Peralatan olahraga ini sangat bagus untuk latihan di rumah karena tidak memakan banyak ruang.
instruksi
Langkah 1
Roda senam adalah roda kecil, stabil, lebar dengan pegangan yang nyaman di kedua sisi. Diameter roda bisa berbeda, tetapi rata-rata tidak melebihi panjang telapak tangan manusia - dengan roller ukuran inilah yang paling nyaman untuk bekerja, selain itu, tidak memakan banyak ruang.
Langkah 2
Roller gym dirancang untuk melatih otot perut, dada, lengan, punggung, dan lainnya. Proyektil ini tidak cocok untuk pemula dan orang yang lemah secara fisik, itu harus digunakan setelah beberapa bulan berolahraga: memungkinkan Anda untuk mengganti latihan yang sudah menjadi sangat mudah dan tidak membawa hasil yang baik dengan yang lebih efektif.
Langkah 3
Latihan roda senam yang paling umum memperkuat perut dan lengan Anda. Ada dua opsi untuk implementasinya: dalam kasus pertama, Anda harus berlutut, ambil pegangan roller dan letakkan di depan Anda. Jaga agar punggung tetap lurus, perlahan-lahan mulailah memutar roda ke depan sampai tubuh Anda sejajar dengan lantai, seolah-olah Anda sedang berbaring - tetapi Anda tidak boleh menyentuh lantai dengan perut atau dada. Pemula biasanya tidak bisa sampai akhir, tetapi bahkan latihan amplitudo parsial akan sangat membantu. Setelah Anda turun serendah mungkin, mulailah bangkit dan tarik roller bersama Anda. Bagian kedua dari latihan ini bahkan lebih sulit - untuk mengangkat, Anda perlu mengencangkan perut dan lengan, otot-otot dada dan bahu juga bekerja. Beberapa dari pendekatan ini akan menggantikan lusinan sit-up dan memungkinkan Anda melatih kelompok otot lainnya.
Langkah 4
Versi kedua dari latihan ini bahkan lebih sulit: Anda harus menggulung roller dari posisi berdiri, tanpa menekuk lutut. Kebanyakan orang hanya bisa menyelesaikannya setelah beberapa bulan latihan lutut.
Langkah 5
Dorong rol di depan Anda, tarik napas, dan saat kembali, buang napas. Anda perlu bernapas secara merata dan perlahan. Rata-rata, 10-15 repetisi sudah cukup, tergantung tingkat kesulitannya. Jika Anda melakukan 15 set dengan mudah dan tidak merasakan ketegangan pada otot, Anda perlu beralih ke opsi yang lebih sulit dari posisi berdiri.
Langkah 6
Ada banyak latihan yang berbeda dengan roller: berbaring telentang, mengangkat bokong dan meletakkan kaki di pegangan roda, menggulungnya ke arah Anda dan ke belakang; berbaring tengkurap, tarik roda ke arah Anda, sobek ikat pinggang; duduk di lantai, gerakkan roller ke kanan dan kiri Anda. Roda senam memungkinkan Anda untuk meningkatkan latihan peregangan: duduk di lantai, pegang pegangan dan letakkan kaki Anda di atas, luruskan kaki Anda, Anda perlu mencoba menyentuh lutut dengan dada. Ini meregangkan otot-otot kaki.
