Tubuh lega yang indah adalah impian tidak hanya para atlet profesional, tetapi juga hampir setiap orang yang mengunjungi gym. Namun, jauh lebih sulit untuk mencapai gambar otot yang jelas daripada membangun massanya. Untuk "pengeringan" yang tepat, tidak hanya olahraga teratur yang penting, tetapi juga pembatasan diet tertentu.
instruksi
Langkah 1
Konsultasikan dengan ahlinya. Sebelum melanjutkan dengan "pengeringan", pastikan untuk pergi ke janji dengan ahli endokrin. Jika Anda memiliki penyakit kronis, Anda juga harus mencari tahu apakah diet khusus, ditambah dengan latihan berat, akan memperburuk penyakit atau memperburuk kondisi Anda. Contoh menu, serta jadwal pelatihan, harus dibuat dengan pelatih yang berpengalaman. Ingatlah bahwa upaya independen dan tidak terkendali untuk "mengeringkan" dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Langkah 2
Ubah pola makan Anda. Jika Anda berusaha untuk menciptakan kelegaan tubuh yang indah, maka Anda harus melakukan diet. Ingat, bagaimanapun, bahwa intensitas latihan Anda harus tetap sama. Tubuh, yang tidak mendapatkan cukup karbohidrat dari makanan, akan menarik energi dari dalam, membakar lemak subkutan. Kurangi jumlah lemak dan karbohidrat dalam diet Anda secara bertahap selama 2-3 minggu, sambil meningkatkan jumlah makanan berprotein. Ingatlah bahwa "kerusakan" tidak dapat diterima: alkohol, gula-gula, makanan yang dipanggang, makanan kaleng, makanan ringan, sosis, dan sosis dapat membatalkan upaya Anda. Makan lebih banyak keju cottage rendah lemak, telur (protein sangat berguna), buah-buahan dan sayuran segar. Ikan harus ada dalam menu harian, yang mengandung lemak omega-3, yang berkontribusi pada penurunan berat badan dan menormalkan metabolisme lemak.
Langkah 3
Gunakan aditif khusus. Dengan bantuan mereka, lebih mudah bagi tubuh untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi. Jadi, kartinin mempercepat proses pembakaran lemak, sekaligus membantu menjaga volume otot. Selain itu, suplemen ini meningkatkan kadar hormon testosteron. Kafein mempromosikan penghapusan kelebihan cairan dari tubuh. Teh hijau dan ekstraknya memiliki efek yang sama. Hati-hati saat mengonsumsi suplemen - dosis harian rata-rata harus didiskusikan dengan spesialis.
Langkah 4
Bangun latihan Anda dalam pola melingkar. Esensinya adalah berpindah dari olahraga ke olahraga hampir tanpa gangguan. Penting untuk melakukan 15-20 pengulangan per set, jadi ada baiknya mengurangi beban yang diangkat. Jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat, melakukan siklus olahraga penuh sekali atau dua kali sudah cukup. Namun, jika selama pelatihan Anda merasa terlalu banyak bekerja atau penurunan tajam dalam kesejahteraan, maka Anda harus segera berhenti berolahraga.
