Hampir setiap pelari ingin meningkatkan daya tahan dalam berlari. Ada beberapa cara efektif, yang masing-masing pasti akan membantu Anda menjadi lebih cepat dan lebih tangguh.
Lari adalah olahraga paling mudah diakses yang dimainkan oleh jutaan orang di seluruh dunia. Bagi sebagian orang, berlari hanya membantu untuk menjaga diri dalam kondisi yang baik, sementara yang lain melihatnya sebagai kesempatan untuk tumbuh di atas diri mereka sendiri, bersaing dengan orang lain dan kecepatan.
Tidak mungkin ada pelari yang menolak untuk meningkatkan daya tahan berlari mereka - yaitu, belajar berlari lebih cepat dan lebih lama. Ada beberapa opsi untuk meningkatkan stamina, yang masing-masing ditujukan untuk kategori orang tertentu. Karena kita semua berbeda, masing-masing dari kita akan menemukan satu cara yang lebih dapat diterima daripada yang lain.
Penting! Dalam semua kasus, rejimen pelatihan berikut dipertimbangkan - tiga hari seminggu dengan istirahat 1-2 hari di antara latihan.
Metode satu - meningkatkan jarak
Ini adalah cara termudah. Anda perlu berlari 30-40% lebih jauh dari biasanya. Misalnya, jika Anda biasa berlari 3 kilometer dalam satu waktu, larilah 4 kilometer. Pada saat yang sama, kecepatannya tidak berkurang. Tingkatkan beban setiap bulan hingga Anda mencapai tujuh kilometer sekaligus. Dengan tiga latihan per minggu, Anda akan meningkatkan daya tahan Anda secara signifikan dan dapat dengan mudah berlari sejauh tiga kilometer, sementara kecepatan lari Anda akan meningkat, dan tubuh Anda akan dapat dengan mudah menahan beban.
Metode dua - ritme yang sobek
Craig Beasley, pelari maraton ternama asal Kanada, merekomendasikan peningkatan daya tahan lari dengan cara berikut.
Anda harus berlari dengan kecepatan maksimum selama 30 detik, lalu beralih ke jalan biasa selama lima detik. Setelah berjalan – berlari lagi dan seterusnya. Hanya 8 siklus per latihan. Dalam sebulan, daya tahan berlari akan sangat meningkat, tubuh akan menjadi lebih kuat. Secara alami, seiring waktu, Anda dapat meningkatkan jumlah siklus sesuai keinginan. Hal utama adalah tidak terburu-buru.
Metode tiga - lari interval
Hal ini diperlukan untuk berlari pada kecepatan tertentu dari 400 hingga 800 meter. Setelah beristirahat selama 1-2 menit, ulangi lari. Interval seperti itu harus 4-5 pada tahap awal. Setelah seminggu, Anda dapat menambahkan interval lain, dan seterusnya. Setelah beberapa bulan, Anda pasti akan merasa siap untuk berlari dua kali lebih banyak dari sebelumnya dengan kecepatan yang sama. Kaki akan menjadi lebih kuat, tubuh akan menjadi lebih kuat.
Metode empat - mengubah ritme lari
Metode ini bekerja dengan baik untuk atlet yang lebih terlatih. Ini paling baik dilakukan di stadion di mana lingkaran di sekitar lapangan adalah 400 meter. Dalam sepuluh latihan pertama, cukup untuk menjalankan lima hingga enam putaran.
Setelah pemanasan, Anda harus mulai memutar lingkaran. Setiap lingkaran mengulangi yang sebelumnya. Pertama, 50 meter adalah lari tercepat. Kemudian jogging ringan sejauh 50 meter untuk pemulihan. Setelah 50 meter, kecepatannya sedikit lebih rendah dari maksimum dan lagi 50 meter dari lari pemulihan.
Jika tidak memungkinkan untuk berlari di sekitar stadion, Anda dapat mengganti lintasan eksplosif dengan kok, yang juga mengembangkan koordinasi dengan baik.
Metode lima - lari jarak jauh tempo
Patrick Noble merekomendasikan untuk fokus pada lari jarak jauh, lari jarak jauh seminggu sekali. Misalnya, jika dengan kecepatan normal Anda dapat menempuh jarak sepuluh kilometer dalam 50 menit, cobalah berlari sejauh tujuh kilometer dalam 30 menit. Tingkatkan tempo lari Anda beberapa menit setiap kali. Setelah beberapa bulan, Anda tidak akan mengenali diri sendiri - begitulah daya tahan lari Anda akan meningkat.
