Bikram Shoudhari menjadi pencipta Bikram Yoga. Tren ini mendapatkan popularitas di Amerika Serikat pada tahun tujuh puluhan. Perbedaan utama dari jenis yoga lainnya adalah latihan dilakukan di ruangan yang sangat hangat. Ini mengurangi risiko keseleo dan ligamen pecah.
Bikram yoga, apa itu?
Bikram yoga adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk perkembangan yang harmonis dari setiap bagian tubuh. Sistem pelatihannya mencakup dua puluh enam asana dari hatka yoga dan dua latihan pernapasan yang membantu memenuhi sel dengan oksigen selama latihan intensif. Asana diatur sedemikian rupa sehingga latihan dimulai dengan yang paling sederhana. Mereka secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk elemen yang lebih kompleks. Itu sebabnya Bikram yoga cocok untuk mereka yang tidak pernah berurusan dengan olahraga dan kebugaran sebelum pelatihan.
Saat berlatih bikram yoga, tidak hanya suhu ruangan yang penting (setidaknya harus 25 ° C), tetapi juga kelembabannya. Ideal - 75%.
Keunikan Bikram Yoga adalah, berkat latihan pernapasan, itu memengaruhi semua sistem tubuh. Sirkulasi darah membaik, paru-paru dibersihkan, berat badan berkurang, sistem muskuloskeletal diperkuat. Pada saat yang sama, pelatihan memiliki intensitas sedang. Tidak perlu melakukan asana dengan paksa. Latihan cukup efektif, mereka membantu Anda dengan cepat merapikan penampilan Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.
Latihan yoga bikram, di mana untuk memulai
Hal utama dalam Bikram Yoga adalah belajar bagaimana bernapas dengan benar. Semua kecenderungan dilakukan saat menghembuskan napas, mengangkat saat menghirup. Bernafas seimbang, tenang. Jika mulai hilang, Anda perlu sedikit memperlambat laju latihan atau mengubah posisi ke posisi yang lebih nyaman.
Pilih pakaian ringan yang tidak membatasi gerakan untuk berolahraga. Tidak ada yang harus mengalihkan perhatian dari asana.
Asana pertama Bikram Yoga adalah Pranayama. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus berdiri tegak, menekan kaki Anda bersama-sama. Bagikan beban secara merata pada kedua kaki. Angkat tempurung lutut ke atas, tarik kaki dan tulang belakang ke atas. Letakkan ujung jari Anda di dahi Anda dan miringkan kepala Anda ke belakang (jangan terlalu banyak agar leher Anda nyaman). Kemiringan dilakukan saat Anda mengeluarkan napas. Dengan demikian, paru-paru diluruskan, dada dibebaskan dari klem. Pose ini dilakukan selama tiga puluh hingga empat puluh detik. Kemudian, saat menghirup, tubuh menjadi lurus. Pernapasan merata dalam beberapa detik. Selanjutnya, tangan diletakkan melintang di belakang kepala. Tubuh ditarik ke atas. Bernafas seimbang, tenang. Asana ini membantu memenuhi darah dengan oksigen sebelum latihan, menghilangkan rasa lelah, menenangkan saraf, dan mempertahankan tekanan normal.
Asana sederhana kedua adalah Ardha Chandrasana. Ini membantu memperkuat otot perut, melepaskan penjepit leher dan bahu. Dilakukan sambil berdiri. Posisi awal - kaki menyatu, ditekan ke lantai. Tempurung lutut diangkat, lengan di atas kepala, lurus dan disatukan. Saat menghembuskan napas - miringkan ke kanan dengan seluruh tubuh. Ukur dalam posisi ini selama tiga puluh hingga empat puluh detik. Kemudian luruskan. Kembalikan pernapasan dan ulangi asana ke kiri.
Dua puluh lima pose berikutnya dilakukan setelah yang pertama dikuasai dengan sempurna. Bagi mereka yang telah mencapai level tertinggi dalam bikram yoga dan melakukan semua asana dengan mudah, waktu pelatihannya mencapai 90 menit.
