Semua orang yang menghadiri klub olahraga tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga dengan peralatan kardiovaskular.
Mari kita pertimbangkan yang paling populer:
- sepeda olahraga;
- Treadmill;
- pelatih elips.
Latihan kardio adalah latihan mandiri di mana kinerja tubuh meningkat dan intensitas pembakaran lemak meningkat. Peralatan kardio memiliki jenis beban yang sama, perbedaannya terletak pada teknik gerakannya. Anda dapat memilih satu simulator untuk pelatihan atau beberapa. Efek terbesar dari pelatihan akan dengan pelatihan yang berkepanjangan dan intens.
Jika latihan ditujukan untuk membakar lemak, maka durasinya bisa dari 25 menit hingga satu jam. Ketika lewat setelah berolahraga di gym, dibutuhkan dari 15 menit. Pembakaran lemak yang intens terjadi hanya 15 menit dari awal latihan.
adalah pergantian beban. Anda harus mulai dengan pemanasan dan beban minimum, kemudian beralih dengan lancar ke latihan intens, dan sekali lagi latihan beban ringan.
Untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan mendapatkan manfaat dari pelatihan, disarankan untuk mematuhi aturan ini:
- Jangan makan sebelum latihan.
- Anda tidak bisa berlatih dengan perut kosong.
- Jika Anda mengalami ketidaknyamanan otot, Anda perlu istirahat dari latihan.
- Pilih pakaian dan sepatu yang nyaman dari bahan alami untuk kelas.
Sepeda olahraga
Mereka memuat kerja otot-otot kaki dan perut. Kelas memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan mengembangkan daya tahan seseorang. Dalam 40 menit latihan dengan sepeda stasioner, Anda dapat membakar hingga 1500 kalori.
Treadmill
Mereka adalah yang paling mudah dan paling efektif untuk digunakan. Saat berlatih di atas treadmill, proses metabolisme terjadi lebih cepat di dalam tubuh, akibatnya banyak lemak yang dibakar. Peralatan kardio ini digunakan untuk beban otot kaki, punggung dan korset dada. Juga, dengan latihan terus-menerus, otot-otot paha dan kaki bagian bawah dimuat.
Pelatih Elips
Mereka menggabungkan semua jenis simulator dan bersifat universal. Saat melatih mereka, semua kelompok otot terlibat. Sebelum memulai kelas di aula kardio, Anda harus terlebih dahulu pergi ke dokter dan mendapatkan izin untuk berolahraga. Kemudian pelatih, sesuai dengan rekomendasi ini, akan memilih simulator yang diperlukan dan tingkat beban.
Saat melatih peralatan kardiovaskular, kerja sistem kardiovaskular meningkat dan ada pertarungan efektif melawan lemak.
