Untuk menurunkan berat badan tanpa diet melalui olahraga, Anda harus memilih jenis pelatihan yang paling tepat. Kelas harus diadakan secara teratur dan untuk waktu yang lama. Kemudian tubuh akan bergabung dengan proses kerja.
instruksi
Langkah 1
Banyak orang modern kelebihan berat badan. Ini membuatnya sulit untuk menjalani kehidupan yang penuh, menikmati gerakan bebas. Selain itu, dengan kelebihan berat badan, sistem kardiovaskular dan kerangka menderita, dan kekebalan memburuk.
Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan diet, melepaskan sebagian besar makanan. Cukup dengan memantau jumlah makanan yang dikonsumsi, mengunyahnya dengan seksama dan memperhatikan sayuran dan buah-buahan.
Secara alami, ini tidak akan cukup untuk menormalkan berat badan. Kami harus berolahraga agar bisa kembali normal secepat mungkin.
Langkah 2
Olahraga paling optimal untuk menurunkan berat badan adalah lari. Selama lari, semua organ dan sistem internal terlibat. Pada saat yang sama, Anda dapat melakukannya sendiri, tanpa membayar uang untuk mengunjungi gym.
Untuk penurunan berat badan yang cepat dan terjamin, Anda harus berlari setidaknya enam kilometer sekaligus. Berlari hanya tiga kilometer akan memakan waktu lama untuk mendapatkan kembali berat badan normal Anda. Hanya beban yang berkepanjangan yang memaksa tubuh untuk "memakan" semua yang berlebihan.
Langkah 3
Yoga dan Pilates baik untuk menurunkan berat badan. Tipe ini cocok untuk orang yang tidak suka berlari, lebih menyukai aktivitas yang tenang. Selama pelatihan, perhatian khusus diberikan pada pernapasan yang tepat, relaksasi mental dan otot.
Aerobik jenis apa pun juga memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.
Langkah 4
Berolahraga dengan beban segera membantu Anda menurunkan beberapa kilogram ekstra. Ini adalah kelebihan cairan yang keluar. Maka proses akan berjalan lebih lambat. Lemak secara bertahap akan mulai diubah menjadi massa otot. Beberapa binaragawan telah berhasil bangkit kembali dalam enam bulan.
Langkah 5
Untuk menurunkan berat badan melalui olahraga, penting untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu dan mendapatkan setidaknya dua hari libur di akhir pekan. Pada saat yang sama, disarankan untuk tidak makan setelah pelatihan setidaknya selama beberapa jam, sementara proses "makan" lemak dan racun sedang berlangsung. Plus, Anda harus memperhatikan air yang Anda minum. Itu harus bersih dan lembut. Kadang-kadang, hanya minum air bermuatan negatif dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram.
Langkah 6
Pilihan yang bagus adalah mengganti latihan aerobik dengan latihan yang lebih santai. Misalnya, lari pada hari Senin, angkat beban pada hari Rabu, dan kunjungi instruktur Pilates pada hari Jumat. Seiring waktu, beban akan lebih mudah ditoleransi, yang memungkinkan Anda menambahkan jogging berkala di pagi hari.
Langkah 7
Lompat tali membantu melawan kelebihan berat badan dengan sangat sukses. Sepuluh menit melompat pada beban pada jantung, sistem pernapasan dan kaki setara dengan tiga puluh menit berlari. Selain itu, latihan perut dan squat akan menghilangkan kelebihan lemak tubuh lebih cepat.
