Perut yang indah merupakan dambaan banyak orang. Kubus di perut menyebabkan kecemburuan dan rasa hormat dari mereka yang tidak memiliki kemauan untuk berolahraga. Anda harus mulai bekerja dengan pers atas. Dalam hal ini, pers samping dan bawah juga akan terlibat. Apa teknik dasar untuk memompa kubus atas?
Diperlukan
karpet
instruksi
Langkah 1
Mulailah bekerja dengan perut, singkirkan lemak subkutan. Jika tidak, kubus, meskipun muncul, tidak akan terlihat. Jogging adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh. Sebaiknya lari pagi, sebelum sarapan. Anda dapat mengganti lari dengan latihan pada sepeda stasioner atau ellipsoid.
Langkah 2
Setelah berat badan Anda kembali normal, Anda dapat mulai memompa pers. Latihan utama untuk ini adalah mengangkat batang tubuh, yang harus dilakukan dengan hati-hati dan hati-hati. Amankan kaki Anda: Anda bisa menyelipkannya di bawah lemari atau sofa dengan kaki. Tekuk lutut Anda dan angkat tubuh Anda. Jangan mengayunkan tubuh Anda - Anda harus bergerak dengan percaya diri dan lancar, maka risiko peregangan otot akan diminimalkan, dan hasilnya akan lebih cepat.
Langkah 3
Angkat tubuh Anda cukup cepat, tetapi turunkan perlahan. Anda harus merasakan dan mengontrol ketegangan di perut bagian atas. Latihan harus dilakukan sampai sensasi terbakar pada otot muncul. Ketika ini terjadi, Anda harus istirahat atau, jika Anda menjadi sangat lelah, berhentilah berolahraga.
Langkah 4
Mulailah dengan 10 repetisi. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap. Lepaskan penahan kaki untuk meningkatkan kinerja olahraga. Berolahraga setiap hari. Jangan terlalu banyak bekerja - jika Anda meregangkan otot, Anda tidak akan bisa berolahraga keesokan harinya.
Langkah 5
Saat bekerja dengan otot, berikan perhatian khusus pada nutrisi yang tepat. Anda harus makan banyak protein (daging, ikan, unggas) dan sayuran, permen dan kue kering harus dikecualikan, serta soda, minuman beralkohol, makanan cepat saji. Makan makanan kecil empat sampai lima kali sehari dan hindari ngemil di antara waktu makan.
Langkah 6
Tetap berpegang pada aturan ketat: pergi tidur pada waktu yang sama. Lebih baik melakukannya dalam satu setengah jam setelah bangun tidur, tetapi sebelum makan. Jika ini tidak memungkinkan, jadwalkan ulang kelas hingga malam hari, tetapi harus ada setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.
