Kegiatan olahraga baik untuk semua orang, tanpa kecuali. Tapi bagaimana jika ada tanda-tanda varises di kaki? Tentu saja, Anda perlu berlatih. Latihan standar benar-benar membebani pembuluh darah yang melemah. Namun, dengan bantuan olahraga, kami dapat meningkatkan nada mereka secara signifikan. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar, tetapi dengan beberapa penyesuaian.
instruksi
Langkah 1
Rekomendasi pertama dan terpenting adalah penggunaan wajib pakaian dalam kompresi. Banyak produsen pakaian olahraga memiliki legging ini untuk dijual. Mereka dirancang untuk wanita dan pria. Bahannya pas dan meremas kaki dengan sangat baik. Dianjurkan untuk membeli legging satu atau dua ukuran lebih kecil untuk kompresi yang cukup. Namun, Anda harus merasa nyaman. Kenakan pakaian kompresi untuk setiap latihan. Ini akan mencegah penyakit berkembang.
Langkah 2
Pakaian dalam seperti itu direkomendasikan tidak hanya untuk mereka yang sudah memiliki varises. Tetapi juga bagi mereka yang memiliki kecenderungan untuk ini. Memakainya secara serius akan mengurangi risiko Anda terkena penyakit ini.
Langkah 3
Kelas di gym. Kapal mengalami stres maksimum saat berolahraga dalam posisi berdiri. Latihan-latihan ini termasuk berbagai squat, lunges, deadlift. Mereka harus dihilangkan seratus persen. Kelas harus mengarah ke bidang horizontal. Lakukan leg press, leg extension, leg swing, leg swing, pelvic raise, dan latihan otot perut. Kapal akan diturunkan sebanyak mungkin dan akan mendapatkan nada yang sangat baik.
Langkah 4
Otot-otot tubuh bagian atas kini juga perlu dilatih hanya sambil duduk atau berbaring. Jadi tekanan pada pembuluh kaki akan diminimalkan.
Langkah 5
Latihan aerobik harus dilakukan baik pada sepeda stasioner horizontal atau pada mesin dayung. Treadmill dan elips standar harus dihilangkan.
Langkah 6
Setelah menyelesaikan latihan Anda, sangat penting untuk berbaring dengan kaki di atas selama 7-10 menit. Ini akan menghasilkan aliran darah yang stagnan.
Langkah 7
Anda juga perlu mandi air dingin untuk ekstremitas bawah. Air es dengan sempurna mengencangkan pembuluh darah. Anda akan merasa jauh lebih baik dan akan sangat membantu tubuh Anda. Berolahraga dan tetap sehat.
