Otot-otot punggung terlibat dalam hampir semua gerakan lengan, memutar kepala, menekuk batang tubuh dan tulang belikat. Perkembangan mereka harus diberikan waktu sebanyak perkembangan otot-otot lain, karena mereka berpartisipasi dalam pembentukan tubuh bagian atas yang harmonis.
instruksi
Langkah 1
Pada posisi awal, bahu kanan diturunkan sebanyak mungkin ke bawah. Tangan kiri melingkari pergelangan tangan kanan. Berikan tekanan pada tangan kanan Anda saat mencoba mengangkatnya. Panah F menunjukkan arah gaya yang akan diterapkan. Dan panah dengan sebutan R menunjukkan gaya yang akan melawan.
Langkah 2
Untuk memulai latihan, letakkan tangan Anda secara horizontal dan tekuk pada sendi siku. Pada saat yang sama, cobalah untuk mengembalikan tulang belikat Anda. Hal ini diperlukan untuk mengganti pengurangan tangan yang halus dan menyentaknya kembali.
Langkah 3
Dalam posisi duduk, letakkan tangan Anda di belakang punggung dan letakkan di punggung bawah. Tangan harus ditekan ke punggung bawah dengan sisi atas tangan. Bawa tulang belikat dan siku ke tengah punggung. Harus ada satu gerakan halus untuk tiga sentakan tajam.
Langkah 4
Luruskan lengan Anda di belakang punggung dan gabungkan mereka di kunci. Gerakkan tangan Anda ke atas dari punggung bawah. Gerakkan tangan Anda dengan lancar dan hanya di bagian akhir Anda dapat membuat gerakan yang tajam. Latihan ini dapat dilakukan dengan beban, mengambil halter kecil atau dengan beban pergelangan tangan.
Langkah 5
Pada posisi awal, lengan ditarik ke belakang dan sedikit ditekuk di siku. Hal ini diperlukan untuk mengangkat tangan Anda ke belakang dengan lancar. Untuk efek terbaik, Anda bisa melakukan latihan ini dengan sedikit beban.
Langkah 6
Angkat tangan Anda di atas kepala dan gabungkan tangan Anda ke dalam genggaman. Kencangkan otot bahu dan otot trapezius. Saya tidak menghilangkan beban dari otot, dengan lembut turunkan lengan Anda. Ulangi latihan setidaknya 15 kali.
Langkah 7
Pada posisi awal, lengan diangkat ke atas kepala dan tangan dikunci. Mirip dengan latihan sebelumnya, kencangkan otot-otot bahu dan kelompok punggung, buat gerakan elips dengan tangan Anda.
Langkah 8
Latihan ini dilakukan sambil duduk di bangku. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Berikan tekanan pada lutut Anda dengan tangan Anda, coba menyatukannya. Tahan tekanan ini dengan kaki Anda. Latihan ini tidak hanya bekerja pada otot trapezius punggung, tetapi juga pada otot bisep femoris.
Langkah 9
Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi dilakukan sambil duduk di lantai. Rentang gerakan tangan harus kecil. Gerakan tangan untuk mendekatkan satu sama lain paling baik dilakukan dengan inhalasi.
