Dada pria yang lebar dikaitkan dengan keberanian dan kekuatan, dan wanita tinggi dengan kecantikan dan seksualitas. Oleh karena itu, pria dan wanita berusaha untuk meningkatkan volume payudara mereka melalui aktivitas fisik. Disarankan untuk melatih otot dada setidaknya 3 kali seminggu, meningkatkan jumlah pendekatan setiap kali.
Diperlukan
Halter dengan berat 0,5 - 5 kg
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, dumbel di tangan Anda. Angkat tangan setinggi dada, telapak tangan saling berhadapan. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, buka dada Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan tangan Anda. Lakukan 3 set 20 hingga 25 repetisi.
Langkah 2
Berbaring tengkurap, istirahatkan jari-jari kaki di lantai, letakkan telapak tangan tepat di bawah bahu. Saat Anda menarik napas, naik ke atas lantai dalam posisi papan. Tahan posisi selama 3 menit. Untuk meningkatkan efeknya, angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian. Dengan pernafasan, ambil posisi awal. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 3
Duduk di lantai, luruskan kaki, letakkan tangan tegak lurus ke lantai. Saat Anda menarik napas, ambil posisi papan, angkat tubuh Anda ke atas. Pertahankan keseimbangan hanya pada telapak tangan dan tumit. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku sedikit, sambil menarik napas, luruskan. Ulangi fleksi-ekstensi 20 sampai 25 kali. Kemudian berbaring di lantai dan rileks.
Langkah 4
Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di bawah bahu, letakkan kaki di lutut. Saat Anda menarik napas, ambil posisi papan. Dengan menghembuskan napas, tekuk siku dan bawa dada serendah mungkin ke lantai, tetapi jangan menyentuhnya. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi papan. Lakukan 15 hingga 20 push-up. Jika tidak sulit bagi Anda untuk melakukan push-up dalam posisi ini, maka letakkan kaki Anda di beberapa ketinggian (bangku, sofa, dll.).
Langkah 5
Sempurna memperkuat dan mengembangkan otot dada tinju. Untuk melakukan ini, Anda tidak harus bertarung dengan lawan yang hidup, Anda hanya perlu berlatih pada buah pir. Juga, jangan lewatkan kesempatan untuk berenang, sehingga Anda tidak hanya akan memperkuat otot dada Anda, tetapi juga mengembangkan paru-paru Anda.
