Bentuk payudara yang indah merupakan kebanggaan seorang wanita. Latihan membantu memperkuat otot-otot dada dan membuat payudara lebih terangkat dan bulat. Jika Anda tidak menyukai tampilan dada Anda, mulailah melakukan serangkaian latihan harian dengan dumbel.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan dengan dumbel di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tangan di depan Anda, letakkan sejajar dengan lantai. Saat Anda menarik napas, turunkan lengan Anda ke bawah. Selesaikan 15 lift.
Langkah 2
Regangkan tangan Anda di depan Anda, tekuk siku Anda sedikit. Saat menarik napas, rentangkan tangan Anda dengan dumbel ke samping, sambil menghembuskan napas, satukan lagi. Saat tampil, perhatikan posisi bahu, mereka harus diturunkan dengan bebas. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Langkah 3
Jangan mengubah posisi, tetapi luruskan lengan Anda sepenuhnya. Saat Anda menarik napas, angkat tangan kanan ke atas, dan turunkan tangan kiri di sepanjang tubuh. Buang napas dan rentangkan tangan Anda di depan Anda lagi. Lain kali Anda menarik napas, angkat tangan kiri ke atas dan turunkan tangan kanan. Lakukan latihan 10 kali di setiap opsi.
Langkah 4
Berdiri tegak, turunkan lengan Anda dengan dumbbell di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat ke atas melalui samping. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan 15 ayunan ini. Bersantailah selama beberapa detik dan ubah latihannya sedikit. Angkat lengan Anda, berhenti pada tingkat ketika mereka sejajar dengan lantai. Ulangi latihan ini 15 kali lagi.
Langkah 5
Tekuk siku Anda, letakkan halter di dekat tulang rusuk. Dengan pernafasan, putar tubuh ke kanan, rentangkan tangan kiri Anda sepenuhnya di depan Anda. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Pada napas berikutnya, putar tubuh ke kiri, regangkan dengan tangan kanan Anda. Lakukan latihan 10 kali di setiap arah.
Langkah 6
Berbaring di lantai, tekuk lengan Anda di siku, bawa halter ke dada Anda. Dengan menghembuskan napas, regangkan kedua lengan ke atas di depan Anda, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Langkah 7
Berbaring telentang, rentangkan tangan ke atas setinggi dada, ambil satu dumbel dengan kedua telapak tangan. Lakukan gerakan memutar dengan tangan Anda, pertama dari kanan ke kiri 10 kali, dan kemudian dari kiri ke kanan 10 kali.
Langkah 8
Lakukan latihan berikutnya tanpa menggunakan dumbel. Berlutut dengan telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu. Saat Anda menarik napas, luruskan lutut, tarik tubuh dengan kaki ke palang datar. Berat badan akan didistribusikan antara tangan dan kaki. Tahan posisi ini selama 20 detik, bernapaslah secara merata. Kemudian berlutut, istirahat sebentar dan ulangi latihan lagi.
Langkah 9
Saat melakukan latihan, gunakan "papan" yang dibahas di atas sebagai posisi awal. Dari posisi ini, sambil menarik napas, putar tubuh ke kanan, angkat tangan kanan ke atas dan tahan posisi selama 15 detik, bernapas dengan tenang. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Pada napas berikutnya, belok ke kiri dan ulangi latihan. Lakukan 5 putaran di setiap arah.
