Kedengarannya agak tidak biasa. Tetapi jenis kebugaran ini ada, dan sangat disarankan untuk semua orang yang mengemudi untuk waktu yang lama, berdiri dalam kemacetan lalu lintas untuk waktu yang lama, menghabiskan banyak waktu mengemudi atau di transportasi umum apa pun. Jenis kebugaran ini akan membantu mengatur otot-otot di tubuh.
Di dunia modern, kita menghabiskan banyak waktu untuk berpindah dari titik A ke titik B (kantor, kemacetan lalu lintas, rumah, pondok musim panas, dll.). Dan ada stereotip bahwa ketika bepergian di dalam bus, kereta api, atau bahkan duduk di kursi penumpang di dalam mobil, seseorang harus tidak bergerak. Bergerak bukanlah perilaku menantang yang dapat diterima! Tetapi dengan posisi tubuh yang konstan, sistem limfatiknya menjadi tersumbat, pernapasan berhenti memijat organ-organ internal, dan otot-otot umumnya dalam keadaan rileks, yang sangat merusak bagi mereka.
Tetapi ada jalan keluar dari situasi apa pun! Latihan senam dasar cukup cocok untuk melakukannya dalam posisi duduk.
Pertama, rawat leher Anda yang kaku. Hanya melakukan ini saat mengemudi tidak disarankan, karena konsentrasi di jalan berkurang.
1. Putar kepala ke kiri dan ke kanan untuk meregangkan otot yang kaku.
2. Miringkan ke depan dan ke belakang, dalam memiringkan yang utama adalah meregangkan leher sebanyak mungkin dari vertebra serviks ketujuh ke mahkota. Tidak ada tujuan, untuk mencapai dada atau menjatuhkan bagian belakang kepala di belakang. Hal utama yang akan membantu memulihkan suplai darah ke otak adalah upaya mahkota!
3. Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan, usaha juga diarahkan ke atas!
4. "Lihat ke bawah, lihat ke atas" dengan gerakan memutar kepala digulung sepanjang radius maksimum.
Bahkan jika Anda tidak merasa leher Anda mati rasa, Anda tetap harus merawatnya. Harap dicatat bahwa selama pemanasan tulang belakang leher, arah utama upaya adalah mahkota, karena tugas kita adalah meregangkan otot, dan bukan cakram intervertebralis. Selanjutnya, untuk meregangkan punggung Anda, putar ke arah yang berbeda, rentangkan tangan Anda ke arah kursi yang berdekatan; untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menempelkan tangan Anda ke kursi yang berdekatan dan perlahan-lahan menarik tubuh ke arah tangan Anda.
Ada latihan populer yang disebut "kucing". Kencangkan tangan Anda dengan kunci, putar punggung Anda, dan tarik lengan Anda ke depan, putar telapak tangan menjauh dari Anda. Kemudian tekuk punggung Anda ke arah yang berlawanan, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Latihan ini memungkinkan tidak hanya otot untuk meregang, tetapi juga untuk memperkuat. Plus, ini adalah awal yang baik untuk peregangan. Letakkan kaki Anda di lantai dan leher Anda di kursi, angkat panggul sambil menghela nafas dan turunkan dengan menghembuskan napas. Setiap penumpang dan pengemudi dapat melakukan latihan ini jika mereka berada dalam kemacetan lalu lintas. Selama duduk lama dalam transportasi, semua cairan mengalir ke ekstremitas bawah, mis. ke kaki, untuk pemanasannya cukup dengan meluruskan dan mengencangkan kaus kaki dan memutarnya.
