Sendi lutut adalah salah satu bagian kaki yang paling rentan. Ini menghubungkan dua tulang panjang, yang menanggung beban seluruh tubuh. Selama gerakan tiba-tiba atau aktivitas berlebihan selama jongkok, seseorang mungkin mengalami rasa sakit di lutut. Mungkin ada beberapa alasan untuk ini, dan mereka tidak selalu dikaitkan dengan olahraga.
Penyebab lutut sakit saat jongkok
Penyebab paling umum dari nyeri lutut saat jongkok adalah olahraga yang tidak tepat. Posisi kaki yang tidak tepat, gerakan yang terlalu tajam, atau jongkok yang terlalu dalam dapat menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dan bahkan menyakitkan selama latihan.
Penyebab lain dari rasa sakit bisa menjadi beban yang dipilih secara tidak benar. Selain itu, ini dapat terjadi tidak hanya selama squat dengan beban, tetapi juga hanya dari upaya dan pelatihan yang berlebihan untuk dipakai. Itulah mengapa penting untuk dapat mengukur tingkat kebugaran dan beban fisik Anda, dan bahkan lebih baik lagi - untuk mulai berolahraga setelah berkonsultasi dengan pelatih berpengalaman yang akan memilihkan program pelatihan individu untuk Anda.
Nyeri pada sendi lutut sering juga terjadi karena kurangnya peregangan dan pemanasan, di mana otot hanya bersiap untuk beban berikutnya. Jika Anda tidak menghangatkannya sebelum melakukan squat yang intens, Anda dapat dengan mudah melakukan peregangan dan bahkan robekan jaringan otot.
Nyeri lutut saat jongkok mungkin juga tidak berhubungan dengan olahraga. Mungkin, itu membuat dirinya terasa setelah menerima dan melupakan trauma, memburuknya kondisi lapisan tulang rawan atau proses inflamasi di dalam sendi lutut.
Nyeri konstan, diperburuk oleh jongkok, juga dapat mengindikasikan perkembangan penyakit Osgust-Schlatter - osteochondropathy pada tibia. Penyakit ini sangat rentan terjadi pada remaja dan atlet profesional yang harus sering jongkok.
Selain itu, nyeri lutut saat jongkok bisa menandakan kekurangan vitamin dan nutrisi tertentu dalam tubuh atau pengendapan garam di sendi lutut. Pada anak perempuan, sensasi seperti itu dapat memanifestasikan kebiasaan berjalan terus-menerus dengan sepatu hak tinggi.
Apa yang harus dilakukan untuk nyeri lutut saat jongkok?
Sensasi yang tidak menyenangkan di lutut selama jongkok, dan bahkan yang lebih menyakitkan, harus menjadi sinyal bahwa sudah waktunya untuk berhenti berlatih. Rasa sakit yang tajam dan parah dapat mengindikasikan pecahnya atau keseleo ligamen, jadi dalam hal ini, Anda harus segera mengoleskan dingin ke lutut yang terluka dan mengunjungi dokter. Sebaiknya hubungi spesialis meskipun rasa sakitnya tidak hanya satu kali, tetapi konstan. X-ray sangat membantu dalam kasus ini.
Penting juga untuk memikirkan kembali sistem pelatihan Anda dan mungkin mengurangi tekanan pada sendi lutut Anda. Penting juga untuk memantau posisi kaki yang benar - lutut dan jari kaki selama jongkok harus diarahkan dengan ketat ke depan, dan sudut antara lutut dan bagian belakang kaki tidak boleh tajam.
