Atlet pemula sering melakukan kesalahan dengan mencoba melakukan pendekatan sebanyak mungkin saat melakukan latihan. Mereka berlatih setiap hari, lupa bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk pulih.
Situasinya diperumit oleh fakta bahwa satu pelatih dapat menyarankan kegiatan sehari-hari, dan yang lain berbicara tentang mengunjungi gym 2-3 kali seminggu. Tetapi latihan harian tidak efektif, jadi Anda seharusnya tidak melakukannya.
Mengapa Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari?
Aturan utama, yang pertama-tama akan diberitahukan oleh pelatih berpengalaman, adalah bahwa kualitas lebih penting daripada kuantitas. Selain olahraga, tidur, dan nutrisi olahraga, penting juga untuk mengganti beban dan istirahat, karena pemulihan lengkap sistem otot membutuhkan waktu hingga 10 hari.
Untuk pelatihan yang efektif, Anda perlu membuat program. Ini mencakup semua faktor di atas: diet, tidur, jumlah istirahat dan olahraga. Ya, atlet kelas dunia berlatih setiap hari, dan bahkan beberapa kali sehari sebelum kompetisi, tetapi rutinitas harian mereka termasuk pijat, dan mereka memperkenalkan persiapan farmakologis dan suplemen ke dalam makanan mereka. Rata-rata orang kekurangan ini, sehingga program atlet tidak cocok untuknya.
Aturan binaragawan abad ke-20 adalah pelatihan harian. Arnold Schwarzenegger, misalnya, menghabiskan 2 latihan sehari, masing-masing 2-3 jam, dilakukan di pagi dan sore hari. Tetapi pendekatan seperti itu hanya akan efektif untuk atlet yang diberikan dukungan farmakologis dan metode pemulihan otot yang cepat. Untuk semua pengunjung gym lainnya, latihan harian tidak akan berhasil.
Bagaimana cara melatihnya?
Baru-baru ini, di antara dokter olahraga dan pelatih profesional, diyakini bahwa rejimen pelatihan harian harus dibangun di atas pergantian beban yang teratur pada kelompok otot yang berbeda. Hanya satu kelompok otot yang dilatih dalam satu hari.
Studi dan pengamatan modern telah menunjukkan bahwa dengan jadwal seperti itu, tubuh atlet yang dimuat tidak dapat pulih tepat waktu. Dengan pencapaian efek yang cepat pada kelompok otot secara keseluruhan, seluruh tubuh terluka dengan peningkatan beban setiap hari.
Para dokter memberikan perhatian khusus pada fakta bahwa dengan jadwal seperti itu, sistem saraf kelebihan beban. Dia tidak bisa mengatasi stres terus-menerus, ketegangan saraf menumpuk dan mengurangi efisiensi kerja secara keseluruhan. Setelah beberapa saat, hasilnya jatuh, dan atlet menderita overtraining.
Mereka menawarkan untuk melawan fenomena yang tidak menyenangkan ini dengan bantuan suplemen makanan khusus yang merangsang pemulihan tubuh yang cepat, serta membangun massa otot. efek samping mungkin terjadi, karena dengan konsumsi aditif buatan setiap hari, kesehatan terganggu, kerja sistem pencernaan terganggu.
Teknik modern menyarankan untuk membatalkan latihan harian. Atlet amatir selama satu hari harus melatih beberapa kelompok otot sesuai dengan prinsip kombinasi. Ini adalah dada dan punggung, lalu kaki dan bahu, perut dan lengan. Pendekatan ini meningkatkan produksi hormon anabolik yang bertanggung jawab untuk pembentukan otot.
Pada saat yang sama, latihan dilakukan 3-4 kali seminggu, untuk 2-3 kelompok otot per hari. Mereka ternyata lebih efektif daripada memompa setiap kelompok otot setiap hari secara bergantian.
