Stepper adalah pelatih modern populer yang memungkinkan Anda mengencangkan otot gluteal dan betis secara efektif menggunakan langkah. Namun, untuk mencapai hasil yang maksimal, perlu menggunakan semua otot kaki yang terlibat dalam pekerjaan dengan stepper dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Latihan dengan simulator ini adalah tiruan dari berjalan menaiki tangga, di mana berat badan dipindahkan secara bergantian ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Latihan ini memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, kondisi persendian, serta otot paha dan panggul. Saat melakukannya, otot-otot kaki bekerja dalam mode dinamis, sedangkan otot-otot pers, pinggang, dan punggung hanya terlibat secara statis - dengan kata lain, ketika berolahraga dengan stepper, seseorang menyalakan hampir setengah dari tubuhnya.
Langkah 2
Dengan keterlibatan otot maksimum dan amplitudo langkah terbesar, bokong pertama-tama dimuat, yang memungkinkan mereka untuk membentuk bentuknya yang indah dan elastis jauh lebih cepat dan lebih efisien daripada dengan peralatan kardio lainnya. Untuk mencapai hasil yang nyata, cukup mencurahkan sepuluh menit untuk pelajaran dengan stepper beberapa kali sehari. Setelah otot terbiasa dengan beban, waktu latihan dapat ditingkatkan secara bertahap sepuluh menit, sambil tidak lupa untuk memantau reaksi tubuh dan detak jantung Anda.
Langkah 3
Untuk memaksimalkan penggunaan otot saat bekerja dengan stepper, pertama-tama perlu meregangkannya dengan baik, menghangatkan pinggul dan bokong - ini meminimalkan tingkat stres dan kerja berlebihan. Maka Anda harus berdiri di atas stepper dengan benar-benar lurus, sambil bertumpu pada permukaannya dengan seluruh kaki dengan lutut terbuka. Saat berjalan, tubuh harus sedikit dimiringkan ke depan, tetapi postur harus dijaga sepenuhnya vertikal, tanpa menekuk punggung sedikit pun.
Langkah 4
Pelatihan stepper harus dimulai dan diakhiri dengan ritme yang terukur dan tenang, di akhir peregangan selama lima menit untuk mengkonsolidasikan efek dan meredakan ketegangan. Ketika tubuh sudah terbiasa dengan aktivitas sehari-hari, sebaiknya diperkenalkan dua hari seminggu tanpa latihan stepper, menggantinya dengan jenis latihan lain yang memungkinkan otot melakukan lebih banyak pekerjaan multitasking tanpa berkonsentrasi pada satu langkah. Ketika kondisi di atas terpenuhi, kelas dengan stepper akan memuat otot sebanyak mungkin dan dengan cepat membentuk kaki dan bokong yang indah.
