Tubuh yang indah dan berkembang secara harmonis adalah impian banyak orang. Ini paling signifikan bagi atlet. Tetapi bagi seseorang yang hidupnya tidak berhubungan dengan olahraga, tidak kalah pentingnya adalah menjaga kondisi fisik yang baik. Tetapi apakah mungkin untuk mempercepat pertumbuhan massa otot saat berolahraga, tanpa menggunakan steroid? Iya!
instruksi
Langkah 1
Jika Anda mengurangi inersia, Anda menambah tinggi badan Anda. Setiap kali beban diangkat atau didorong, tekanan pada otot berkurang. Untuk pertumbuhan massa, perlu untuk mempertahankan ketegangan otot di seluruh lintasan proyektil. Pertahankan kecepatan 2 detik ke atas dan 2 detik ke bawah. Pendekatan ini merangsang otot-otot di sepanjang serat dan memberikan lebih banyak waktu di bawah beban. Latihannya cukup sulit dilakukan, tetapi jauh lebih efektif.
Langkah 2
Tarik napas lalu hembuskan dengan paksa. Saat bekerja dengan beban berat, jaga agar semua sistem tubuh berjalan dengan lancar. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan sumber energi seluler dan memungkinkan untuk mengulangi latihan. Buang napas selama bagian terberat dari latihan. Jika Anda, misalnya, sedang melakukan jongkok, maka tarik napas saat menurunkan, dan buang napas saat mengangkat. Pernafasan paksa ini akan membantu Anda memusatkan kekuatan dan memberi Anda kekuatan. Tahan napas selama beberapa detik hanya saat mengubah arah gerakan.
Langkah 3
Dengan meningkatkan sirkulasi asam amino, Anda akan mempercepat pertumbuhan massa otot. Jangan biarkan mekanisme puasa masuk, jadi makanlah protein setiap 3-4 jam untuk latihan yang intens. Tubuh memecah protein dari makanan menjadi asam amino dalam waktu 45 menit. Membangun Batu Bata - Asam Amino mulai mengalir ke otot. Minumlah protein shake dalam porsi kecil dengan makanan atau telan kapsul asam amino 15 menit sebelum makan. Terbaik dalam hal ini adalah campuran kasein-whey. Whey memberikan efek cepat, dan kasein memberikan efek lambat, yang akan menjaga tubuh dalam keadaan keseimbangan nitrogen yang baik selama beberapa jam.
Langkah 4
Jika Anda menghindari rasa sakit, Anda kehilangan tinggi badan. Binaragawan memiliki pepatah, "Tidak ada rasa sakit, tidak ada pertumbuhan." Pilih beban sehingga pengulangan terakhir diberikan dengan kesulitan dan rasa sakit pada otot yang aktif (tentu saja dalam jumlah sedang).
Langkah 5
Peregangan untuk pertumbuhan. Masukkan latihan peregangan ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda akan melatih otot, memuatnya dalam pemanjangan maksimum. Peregangan menyebabkan rasa sakit baru dan, karenanya, pertumbuhan tambahan.
Langkah 6
Pertahankan kontraksi otot. Kontraksi otot dengan peningkatan resistensi adalah inti dari binaraga. Coba metode singkatan statis. Penelitian telah menunjukkan bahwa menahan beban dan mengontraksikan otot di bawah beban hingga kegagalan penuh meningkatkan kekuatan dan ukuran. Misalnya, ambil beban yang dapat Anda tahan selama dua puluh detik pada titik paling intens dalam lintasan gerakan. Tingkatkan waktu statis secara bertahap hingga Anda dapat menahan selama 30 detik, lalu tingkatkan lagi beban untuk menahannya selama 20 detik. Perlawanan dalam perkembangan ditambah kontraksi maksimum adalah kunci pertumbuhan.
