Binaragawan profesional akrab dengan konsep "pengeringan" otot sebelum kompetisi. Hal ini diperlukan untuk memberi mereka kelegaan dan memotong air yang menumpuk di luar musim. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk mengeringkan otot kaki Anda secara efektif.
Itu perlu
- - simulator;
- - barbel;
- - nutrisi olahraga;
- - seragam olahraga.
instruksi
Langkah 1
Lakukan penyesuaian pada siklus latihan Anda. Sebagai aturan, atlet mengangkat beban maksimum beberapa kali sebelum kompetisi. Semua ini mengarah pada peningkatan massa dan kekuatan otot. Tetapi program yang sedikit berbeda diperlukan untuk mengeringkan otot. Temukan berat badan optimal Anda dan lakukan sekitar 10-15 kali dalam satu set. Kurangi istirahat (1,5 menit) dan segera lanjutkan ke set atau latihan berikutnya.
Langkah 2
Pantau respons tubuh Anda selama berolahraga. Jika Anda merasa tidak bisa mengikuti ritme yang diberikan, istirahatlah sedikit lebih lama dari yang seharusnya. Terkadang lebih baik berhenti melakukan latihan sama sekali. Mencegah proses penurunan cukup sederhana: minum 30 g creatine setiap latihan. Maka pemulihan akan jauh lebih cepat.
Langkah 3
Lakukan pers kaki. Ini adalah latihan pertama yang harus Anda fokuskan selama pelatihan. Ini tidak melemahkan seperti barbel jongkok. Menekan kaki akan membantu mengeringkan otot kaki tanpa risiko cedera. Tambahkan setiap set beberapa pon per cangkang.
Langkah 4
Lakukan ikal dan ekstensi kaki pada mesin khusus. Anda dapat menggabungkan kedua latihan ini pada hari yang sama. Ini akan mengeringkan paha dan kaki bagian bawah. Lakukan dengan kecepatan sedang, tetapi jangan lupa tentang pernapasan. Ikuti prinsip yang sama untuk menambahkan bobot ke peralatan seperti yang sebelumnya.
Langkah 5
Perhatikan otot betis Anda. Lakukan betis dengan mesin khusus atau dengan barbel yang berat. Tempatkan "pancake" kecil di bawah kaus kaki dan perlahan-lahan naik ke ketegangan maksimum kaki bagian bawah. Kemudian turunkan diri Anda juga. Latihan ini bisa dilakukan hingga 20 kali dalam setiap setnya.
Langkah 6
Ubah pola makan dan konsumsi air Anda. Olahraga yang kompeten saja tidak akan cukup untuk mengeringkan kaki Anda. Makan lebih sedikit lemak dan karbohidrat, yang disimpan sebagai cairan di otot Anda. Dialah yang menciptakan volume.
Langkah 7
Makan hanya daging rebus rendah lemak seperti unggas dan ayam. Hilangkan gorengan, makanan bertepung dan permen dari diet Anda. Minum lebih sedikit kelembapan sepanjang hari. Jika sebelumnya Anda mengonsumsi 2 liter air per hari, cobalah minum sekitar 1,5 liter. Semua ini akan mengarah pada pencapaian tujuan yang ditetapkan.
