Ketika kita menambah berat badan, kita secara otomatis mendapatkan massa lemak bersama dengan massa otot - ini adalah proses yang tak terhindarkan. Secara alami, "pengeringan" seperti itu penuh dengan kehilangan massa dan volume, tetapi sosok bantuan terlihat jauh lebih baik daripada massa lemak yang bercampur dengan otot. Jika Anda mengeringkan otot dengan benar, kehilangan massa akan dapat diabaikan.
Itu perlu
- - berlangganan gym
- - panduan kalori
instruksi
Langkah 1
Kurangi asupan kalori harian Anda hingga empat puluh persen. Jika sebelumnya Anda rajin menambah berat badan, sekarang tubuh Anda akan kekurangan nutrisi, dan karenanya akan mengurangi lemak tubuh. Hindari makanan tinggi lemak sepenuhnya dan kurangi makanan manis.
Langkah 2
Gunakan latihan yang sama dengan yang Anda gunakan sebelumnya, tetapi dengan beban yang lebih rendah dan pengulangan yang lebih sedikit. Tujuan Anda adalah membuat otot bekerja, bukan tumbuh, dibutuhkan lebih sedikit berat karena kekuatan Anda turun sesuai dengan kekurangan kalori. Latihan ketahanan dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak tubuh.
Langkah 3
Gunakan latihan aerobik dan kardio seperti sepeda dan treadmill. Ketika Anda menggabungkan latihan ini dan latihan daya tahan, massa otot Anda akan berkurang hingga sepuluh hingga lima belas persen, sementara kehilangan lemak Anda akan mencapai tujuh puluh persen. Tergantung pada durasi pengeringan dan tekad Anda, indikator ini dapat berubah menjadi lebih buruk atau lebih baik.
