Beberapa orang merasa tidak aman karena mereka pendek. Namun, masalah ini bisa diselesaikan. Pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik seringkali dapat menjadi penyebab perawakan pendek.
instruksi
Langkah 1
Luangkan setidaknya 30 menit sehari berolahraga untuk memperkuat dan meregangkan otot Anda, atau melakukan olahraga favorit Anda.
Beberapa olahraga mendorong pertumbuhan, seperti bola voli, bola basket, berenang, bersepeda, dan lompat tinggi.
Langkah 2
Kelas yoga dapat membantu menambah pertumbuhan di masa dewasa. Mereka juga merilekskan tubuh, membebaskan pikiran dan membuat orang lebih energik. Padahal kesehatan mental dan fisik yang baik sangat penting dalam proses ini. Berlatih yoga setidaknya selama 30 menit setiap hari.
Langkah 3
Kalsium adalah mineral yang secara langsung berkontribusi pada perbaikan struktur tulang. Ini adalah salah satu elemen penting untuk perkembangan dan pertumbuhan tulang. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti susu, makanan laut, dan kedelai.
Langkah 4
Tetapi kalsium tidak dapat melakukan tugasnya tanpa vitamin D dalam jumlah yang cukup. Berjemur selama 30-45 menit setiap hari antara pukul 6 pagi hingga 8 pagi. Ini adalah sumber alami vitamin D. Selain itu, makanan seperti udang, salmon, tuna, biji-bijian dan produk susu bermanfaat.
Langkah 5
Tidur 8 jam dan tambahan 30 menit di siang hari. Jangan tidur lebih dari jam 11 malam. Tidur nyenyak akan merangsang pelepasan hormon pertumbuhan.
Langkah 6
Untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan pertumbuhan, penting untuk menjaga pola makan seimbang yang terdiri dari nutrisi seperti kalsium, protein, seng, zat besi, vitamin A dan D, dll. Juga bermanfaat untuk minum susu setiap hari.
Langkah 7
Konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan sangat berbahaya bagi kesehatan secara umum dan pertumbuhan pada khususnya, karena menyebabkan sulitnya penyerapan nutrisi dan kekurangan vitamin dalam tubuh.
