Program pelatihan ekspres atas nama ilmuwan-penemu Jepang Izumi Tabata menjadi semakin populer di negara kita. Memang, hanya 4 menit kelas sehari menjanjikan penurunan berat badan yang efektif dan cepat!
Latihan sistem disebut "protokol" dan dianggap sebagai latihan intensitas tinggi. Mereka dikembangkan oleh pelatih Jepang Irisawa Koichi, yang menyarankan agar para pemainnya berlatih sesuai dengan skema berikut: bekerja secara intensif selama 20 detik, dan kemudian istirahat selama 10 detik. 30 detik ini dianggap satu putaran, dan putaran seperti itu harus dilakukan 8. Setelah menyelesaikannya, atlet harus beristirahat selama 1 menit, dan kemudian melakukan 8 putaran lagi. Dan - 4 kali. Alhasil, latihan berlangsung selama 20 menit.
Profesor Izumi Tabata, yang didekati oleh pelatih untuk melakukan studi tentang efektivitas sistem, menemukan bahwa hanya dalam 30 hari, massa otot atlet pemakan Tabata meningkat hampir 30% dan daya tahan meningkat hampir 15%. Selain itu, metabolisme mereka dipercepat dan lemak tubuh mereka berkurang. Sebagai hasil dari penelitian ini, yang diterbitkan dengan nama profesor, sistem menerima namanya dan mulai mendapatkan popularitas di antara orang-orang yang memantau berat badan dan kesehatan.
Tentang jenis pelatihan
Tentu saja, pelatihan intensif seperti yang dijelaskan di atas tidak cocok untuk pemula. Sebagai permulaan, yang terbaik adalah membatasi diri Anda pada satu putaran.
Tabata adalah, pertama-tama, interval waktu. Latihan bisa sangat berbeda! Hal utama adalah mencoba menggunakan kelompok otot yang berbeda dan berlatih hingga batasnya. Sangat mudah untuk memahami bahwa Anda belum "filonili": setelah putaran Anda akan merasa sangat lelah. Namun, jika Anda tiba-tiba merasa pusing saat berolahraga, atau jika Anda merasakan ketidaknyamanan lainnya, Anda harus segera berhenti!
Di antara latihan yang sempurna untuk sistem adalah berlari di tempat, push-up, melompat dengan lutut tinggi, mengangkat batang tubuh dari posisi tengkurap, berbagai squat … secara umum, apa yang cukup imajinasi! Dan dia mengecewakan Anda, ada banyak video dengan latihan di Internet. Namun, jangan lupa bahwa semua latihan harus dilakukan dengan benar! Dan juga yang Anda butuhkan untuk pemanasan dan pendinginan. Dan jangan langsung mengambil bahan pembobot: lebih baik membiarkan beban tumbuh secara bertahap.
Istirahat 10 detik juga harus diatur dengan benar. Jangan hanya berdiri, lebih baik berjalan di sekitar ruangan. Anda bisa dan harus minum air. Akan lebih baik untuk menyimpan daun dan pena di dekatnya untuk mencatat jumlah pengulangan setiap latihan. Seiring waktu, Anda akan melihat kemajuan yang signifikan! Jumlah latihan optimal per minggu adalah 2.
Apa yang perlu Anda miliki?
Pertama, Anda membutuhkan pengatur waktu. Banyak sekali tabata timer yang bisa ditemukan di internet, mulai dari gong bang standar hingga versi beatbox untuk pecinta hip-hop.
Kedua, handuk. Jangan berpikir bahwa Anda tidak akan berkeringat dalam 4 menit!
Ketiga, sebotol air, karena Anda tidak perlu dehidrasi.
Monitor detak jantung mungkin juga berguna, dan di masa depan, untuk menambah beban, dumbel, dan beban.
Kapan mengharapkan hasil?
Hasil nyata pertama akan muncul dalam 14 hari: otot akan menjadi lebih kuat, lebih terstruktur, lemak tubuh akan berkurang, dan postur akan membaik. Lengkapi latihan Anda dengan nutrisi dan pijatan yang tepat - dan Anda tidak akan mengenali diri sendiri!
Dan akhirnya, beberapa fakta menarik: dalam 1 menit pelatihan, Anda akan membakar sekitar 14 kkal, yang merupakan rekor di antara berbagai jenis beban, dan juga menggandakan laju metabolisme, dan akan tetap pada level ini selama setengah jam lagi..
