Bar chin-up adalah salah satu latihan paling efektif untuk membangun otot yang indah dan mengembangkan kekuatan. Pria yang mampu menarik setidaknya beberapa kali berada dalam posisi yang lebih menguntungkan. Tetapi mereka yang terakhir kali mendekati bar bertahun-tahun yang lalu juga tidak boleh putus asa. Anda hanya perlu percaya bahwa latihan yang berat cepat atau lambat akan membuahkan hasil, berapa pun usianya.
instruksi
Langkah 1
Contoh mencolok dari hal ini adalah ahli bedah jantung Soviet yang luar biasa N. M. Amosov, yang pada usia 80 bisa menarik 6 kali. Mencapai hasil yang tinggi tergantung pada strategi yang dipilih dengan benar, yang pada gilirannya tergantung pada sejumlah keadaan. Dengan berat badan normal dan otot yang belum berkembang, Anda perlu mengembangkan kekuatan dan membangun massa otot.
Langkah 2
Jika Anda memiliki kekuatan yang cukup, tetapi ada kelebihan berat badan, maka Anda harus terlebih dahulu bagaimana menurunkan berat badan. Masalah terbesar menunggu orang yang kelebihan berat badan dan lemah, karena Anda harus berurusan dengan dua arah. Pada tahap pertama menarik, beban utama jatuh pada otot-otot lengan bawah, setelah itu otot-otot trisep atau trisep bahu mulai bekerja. Untuk mengembangkan kelompok otot ini, mulailah berolahraga dengan expander pergelangan tangan. jika tidak ada, disarankan untuk berlatih dengan batang logam atau dengan tongkat kayu bundar. Anda perlu mencoba menekuk benda-benda ini dengan pegangan langsung dan terbalik. Latihan dilakukan beberapa kali selama 5-7 detik dengan interval 15-20 detik.
Langkah 3
Trisep paling baik dikembangkan melalui push-up dari lantai. Latihan ini memiliki beberapa opsi - di telapak tangan, di kepalan tangan dan di jari. Untuk beban yang lebih besar, Anda dapat mengubah level ketika, misalnya, kaki Anda berada di atas podium dan tangan Anda berada di lantai.
Langkah 4
Setelah otot cukup kuat, Anda bisa mulai menarik ke atas. Untuk mulai dengan, dari posisi "menggantung", tarik batang tubuh setengah jarak ke palang, perbaiki posisi selama sekitar 5 detik dan turunkan tubuh ke posisi semula. Setelah 3-5 pengulangan, istirahat sebentar dan kemudian set lagi. Cobalah untuk melakukan latihan dengan kualitas tinggi, sehingga tubuh lurus, dan kaki lurus, dengan jari kaki diluruskan ke bawah dan sedikit ke depan.
