Pemula dalam olahraga terkadang melupakan bagian penting dari latihan seperti pemanasan. Tapi ini bukan hanya keinginan atau ritual seseorang, tetapi komponen penting dari pelatihan. Tanpa pemanasan berkualitas tinggi, tidak mungkin mencapai hasil yang baik, dan kemungkinan cedera meningkat secara signifikan.
Mengapa Anda perlu pemanasan?
Pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik adalah suatu keharusan. Ini membantu untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk stres yang akan datang. Jika pemanasan dilakukan dengan baik, suhu dapat meningkat secara signifikan di beberapa area tubuh. Hal ini membuat jaringan kurang rentan terhadap keseleo dan cedera. Selama pemanasan, detak jantung meningkat, sirkulasi darah menjadi lebih baik, dan tekanan meningkat. Seluruh rangkaian latihan pemanasan secara kasar dapat dibagi menjadi dua bagian: dasar dan khusus.
Latihan pemanasan dasar
Bagian utama dari pemanasan harus dilakukan sebelum aktivitas fisik apa pun: gym, kebugaran, latihan kekuatan, dll. Di gym, sebagai persiapan untuk tubuh, disarankan untuk berolahraga di treadmill. Ini adalah salah satu pilihan terbaik untuk membuat seluruh tubuh Anda bekerja dan melakukan peregangan. Saat berlari, jumlah otot maksimum akan terlibat, semuanya tanpa kecuali akan bekerja, dan latihan pernapasan dan jantung juga akan terjadi. Disarankan untuk mulai mempersiapkan tubuh dengan jalan cepat di atas treadmill, secara bertahap meningkatkan kecepatan, 7-10 menit berlari adalah waktu yang optimal untuk pemanasan.
Pilihan yang baik untuk mempersiapkan tubuh untuk stres adalah lompat tali dan berjalan di atas pelatih elips. Tetapi memilih sepeda olahraga atau stepper sebagai penolong selama pemanasan tidak sepadan. Mereka hanya bekerja di bagian bawah tubuh, sementara otot-otot lain tetap tidak panas.
Setelah pemanasan pada beberapa jenis simulator, Anda perlu menghangatkan persendian. Ini bisa menjadi latihan rotasi. Disarankan untuk memulainya dari leher. Beberapa gerakan kepala ke arah yang berbeda sudah cukup. Kemudian Anda bisa beralih ke bahu. Mereka perlu diangkat ke atas dan ke bawah beberapa kali, dan kemudian diambil 5 kali ke belakang dan jumlah yang sama ke depan. Selanjutnya, Anda perlu meregangkan dada, siku, tangan, pinggang, sendi lutut, pergelangan kaki. Semua ini dilakukan dengan gerakan rotasi yang halus, tanpa menyentak, agar tidak terluka.
Latihan untuk pemanasan khusus
Latihan-latihan ini opsional, tetapi diinginkan, terutama jika latihan kekuatan direncanakan dengan mempelajari kelompok otot tertentu. Saat melakukan pemanasan bagian kedua, semua gerakan harus dilakukan dengan cepat dan penuh semangat agar tubuh melakukan pemanasan sebanyak mungkin. Gerakan rotasi dan ayunan lengan, pull-up, push-up dari lantai atau dari penyangga, meregangkan kaki adalah latihan utama untuk bagian pemanasan ini. Perhatian khusus harus diberikan pada otot-otot yang akan tegang selama pelatihan.
Ngomong-ngomong, atlet berpengalaman disarankan untuk tidak mengabaikan pemanasan berkualitas tinggi sebelum aktivitas fisik. Menurut mereka, lebih baik melakukan pemanasan dengan benar tanpa latihan daripada memulai tanpa pemanasan.
