Pemanasan adalah komponen struktural penting dari setiap latihan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa efektivitas pelatihan secara langsung tergantung pada kesiapan fungsional tubuh untuk beban daya.
instruksi
Langkah 1
Pemanasan adalah serangkaian latihan khusus yang bertujuan untuk memobilisasi alat ligamen artikular, mengembangkan massa otot, dan pemanasan umum tubuh. Tugas utama yang diselesaikan oleh latihan ini adalah: meningkatkan detak jantung, mendapatkan jenis beban aerobik, meningkatkan aktivitas kardiovaskular, mengencangkan dan meregangkan semua sistem otot tubuh.
Langkah 2
Perlu dicatat bahwa pemanasan juga diperlukan untuk: menciptakan, memusatkan dan memfokuskan sikap "benar" pada pelatihan utama, meningkatkan kecepatan transmisi impuls saraf, mempercepat proses metabolisme, meningkatkan nada sistem saraf, meningkatkan dilatasi kapiler, meningkatkan efisiensi dan intensitas latihan, mencegah cedera saat bekerja dengan beban.
Langkah 3
Sebagai aturan, tidak ada satu program pemanasan yang pasti untuk beban kekuatan utama, karena rangkaian latihan mungkin tidak cocok untuk semua orang. Ini terutama disebabkan oleh mobilitas individu dari persendian, tipe tubuh, karakteristik fisiologis tubuh. Selain itu, Anda harus memahami dengan jelas hasil apa yang ingin Anda dapatkan dari melakukan latihan tertentu: sirkulasi darah yang ditargetkan pada kelompok otot atau pemanasan ringan di seluruh tubuh.
Langkah 4
Berkat pemanasan umum, tubuh dipersiapkan dengan baik untuk latihan yang akan datang. Dalam proses implementasinya, otot-otot lebih banyak disuplai dengan oksigen, metabolisme diaktifkan, dan suhu tubuh naik. Durasi pemanasan tergantung pada kebugaran fisik dan rata-rata memakan waktu sekitar 7-15 menit. Ini mungkin termasuk jenis beban berikut: latihan rotasi untuk meningkatkan fleksibilitas sendi, lompat tali, lari ringan, berbagai latihan untuk lengan dan kaki.
Langkah 5
Jenis pemanasan otot yang umum digunakan sebelum aktivitas utama adalah peregangan. Ada beberapa jenisnya: balistik, dinamika, statika. Peregangan balistik adalah gerakan yang kacau, bermotor dan cepat. Dinamis - eksekusi gerakan yang terkontrol dan lambat. Peregangan statis terdiri dari memperbaiki pose tertentu.
Langkah 6
Bagi banyak orang, pemanasan dan peregangan adalah kata-kata yang sinonim. Namun, perlu diingat bahwa mereka menganut prinsip persiapan yang sama sekali berbeda untuk kelas. Peregangan pasti ditujukan untuk meregangkan otot, dan pemanasan secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk beban daya. Karena itu, para ahli merekomendasikan pada tahap pertama untuk sedikit menaikkan suhu tubuh, dan baru kemudian dilanjutkan dengan peregangan otot.
