Sangat menyenangkan untuk merasa anggun dan fleksibel. Plastisitas gerakan memberi seseorang pesona dan pesona. Salah satu bidang kebugaran, peregangan, akan membantu Anda mengembangkannya.
Diperlukan
Mat, keanggotaan klub kebugaran
instruksi
Langkah 1
Cobalah peregangan. Untuk melakukan ini, daftar untuk kelas, tetapi Anda dapat melakukannya sendiri. Latihan yang dipilih secara khusus membantu Anda memecahkan dua masalah utama: meregangkan otot Anda secara perlahan dan lancar dan memperkuat seluruh tubuh Anda. Peregangan otot mengarah pada fakta bahwa tubuh Anda kehilangan berat badan, mendapatkan fleksibilitas dan plastisitas. Anda mendapatkan postur yang indah. Selain itu, aktivitas ini sama sekali tidak traumatis dan tidak memperburuk aktivitas jantung, melainkan sebaliknya.
Langkah 2
Regangkan dengan benar. Dalam latihan ini, bukan kuantitas yang penting, tetapi kualitas. Pastikan untuk fokus pada kelompok otot yang Anda regangkan. Setiap posisi tubuh harus ditahan setidaknya selama 30 detik. Jika Anda terlatih dengan baik, maka tahan pose tersebut hingga satu setengah menit. Jangan pernah meregangkan otot sampai terasa sakit atau kram. Ambil posisi tubuh yang stabil, yang akan mengecualikan kemungkinan cedera. Fokus pada pernapasan. Lakukan semua latihan, kecuali tekukan batang tubuh, sambil menarik napas. Saat tubuh membungkuk, perlu untuk menghembuskan napas. Bernapaslah dengan lancar dan merata.
Langkah 3
Hafalkan beberapa latihan sederhana. Berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk, dengan kaki selebar bahu. Pertama, angkat tangan kanan ke atas dan tarik selama 30-40 detik. Selanjutnya, biarkan tangan Anda jatuh bebas dan rileks. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Ulangi 6-8 kali.
Langkah 4
Sambil berbaring telentang, tekuk lutut dan pinggul Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping. Dalam hal ini, sudut antara lengan dan tubuh harus 90 derajat. Dengan lembut dan perlahan turunkan kaki Anda ke kanan lalu ke kiri, tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai. Hal ini diperlukan untuk menjaga posisi kaki selama 45-50 detik. Lakukan latihan 6-8 kali.
Langkah 5
Silangkan kaki Anda di depan Anda sambil duduk di lantai. Tarik tangan Anda ke atas ke dalam "kunci". Tahan posisi selama 50-60 detik. Lakukan 5-6 kali.
