Sebelum mulai melakukan latihan yang lebih serius yang memberi banyak tekanan pada otot tertentu, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui cara pemanasan yang benar, dari mana harus memulai. Lagi pula, tubuh yang tidak siap bisa gagal setelah latihan keras, yang tidak baik untuk tubuh.
Pemanasan dirancang untuk mempersiapkan tubuh menerima beban utama, dengan tetap mempertimbangkan faktor psikologis.
Pemanasan umum: rekomendasi
Latihan paling sederhana cocok untuk pemanasan, hingga menari atau memukul keran. Sebelum berlatih, Anda perlu bergerak selama lima hingga delapan menit untuk mendapatkan beban otot yang kecil, tetapi agak lama. Latihan pemanasan apa pun, baik itu berjalan di tempat atau lompat tali, harus dimulai dengan kecepatan rendah, secara bertahap meningkatkan kecepatan.
Jika Anda seorang atlet berpengalaman, percayalah pada perasaan Anda, selebihnya harus dipandu oleh detak jantung. Denyut nadi selama latihan pemanasan harus mencapai 95 dan kurang dari 110 denyut per menit. Dengan mempertahankan sedikit denyut nadi dalam mode ini, Anda dapat merasakan kehangatan yang menyenangkan di tubuh, dan otot-otot akan menjadi elastis, yang menunjukkan kesiapan untuk tes yang lebih serius.
Anda tidak boleh melakukan pemanasan yang terlalu intens, itu hanya harus mempersiapkan tubuh. Di ruangan yang dingin, waktu pemanasan meningkat, dan pakaian harus dipakai yang menahan panas dengan baik.
Jika perlu untuk meregangkan otot, tanpa berusaha untuk fleksibilitas maksimum, latihan peregangan berlanjut setelah bagian utama pemanasan. Untuk melakukan ini, ambil posisi yang diinginkan, regangkan otot target dan perbaiki selama beberapa detik untuk merasakan sedikit ketidaknyamanan dari peregangan. Jika tidak ada ketidaknyamanan, maka otot tidak cukup meregang dan efek yang diinginkan tidak dapat diharapkan. Lakukan dua hingga tiga set untuk semua otot yang Anda butuhkan, tanpa jeda untuk istirahat, lakukan saja secara bergantian.
Hal yang Perlu Dipertimbangkan
Saat melakukan pemanasan sebelum latihan tertentu, Anda tidak boleh mengabaikan pendekatan pemanasan. Pendekatan pertama dari latihan kekuatan harus berupa pemanasan menggunakan setengah dari berat yang dihitung dari pekerja. Ulangi sepuluh kali, interupsi tidak lebih dari satu menit. Di ruangan yang dingin, Anda harus meningkatkan jumlah pendekatan pemanasan. Ini akan menghangatkan tubuh, yang baik untuk fungsi otot yang sehat.
Lakukan pemanasan Anda dengan serius dan jangan mengabaikannya. Anda harus membiasakan diri mencurahkan menit pertama di gym untuk ini, tentu saja, tahap penting dalam latihan Anda, terutama sebelum melakukan latihan kekuatan. Segera, kesejahteraan umum Anda akan meningkat, dan latihan Anda akan menyenangkan.
