Paha dianggap sebagai area masalah tubuh wanita, yang volumenya tidak mudah dikurangi. Untuk mencapai efek maksimal, masalah ini harus diselesaikan dengan pendekatan terpadu. Diet seimbang yang tepat dan latihan fisik yang kompleks adalah kunci untuk pinggul yang ramping dan menarik.
instruksi
Langkah 1
Untuk mengurangi volume di pinggul, cardio harus dimasukkan dalam program latihan. Kegiatan semacam itu ditujukan untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Selama periode latihan kardio, lemak tubuh dibakar paling aktif. Jangan dalam keadaan apapun melepaskan latihan-latihan ini. Lompat tali adalah latihan kardio yang paling terjangkau dan sederhana. Perlu dicatat bahwa pemanasan ini lebih efektif membakar lemak daripada berlari. Untuk mendapatkan hasil yang bagus, mulailah latihan Anda dengan 100-150 lompat tali. Seiring waktu, beban dapat ditingkatkan.
Langkah 2
Duduk di lantai untuk melakukan latihan dasar. Gulung perlahan ke paha kanan Anda, tekuk kaki kiri Anda secara bersamaan. Pindahkan dia ke kanan sehingga lututnya menyentuh permukaan lantai. Harap dicatat bahwa pada titik ini, kaki kanan tetap lurus. Kunci posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi latihan ini di sisi lain. Perlu dicatat bahwa saat berbelok, lengan tidak boleh terlepas dari permukaan lantai, dan bahu selalu tetap lurus. Ulangi latihan di setiap arah 5-7 kali.
Langkah 3
Berbaring telentang. Rentangkan tangan Anda ke samping di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda di lutut. Perlahan turunkan mereka ke lantai ke kanan lalu ke kiri. Perlahan kembali ke posisi semula. Harap dicatat: saat melakukan latihan ini, lengan dan bahu harus ditekan sebanyak mungkin ke permukaan lantai. 10-15 pengulangan akan memberi Anda hasil yang bagus.
Langkah 4
Berlutut dengan tangan di depan tubuh. Perlahan turunkan tubuh ke paha kiri, sambil menggerakkan lengan ke sisi kanan. Kunci di titik akhir tanjakan selama 7-10 detik. Secara bertahap kembali ke posisi semula. Ulangi kemiringan ke sisi yang lain. Lakukan latihan 10-12 kali.
Langkah 5
Berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda di lutut. Angkat korset bahu dengan lembut saat Anda menggerakkan kaki kanan ke atas kiri. Perbaiki dalam keadaan ini selama 5-7 detik. Kembali ke posisi semula. Ulangi latihan 10-12 kali pada setiap kaki.
