Ada banyak jenis push-up. Tetapi ada opsi dasar yang memungkinkan Anda untuk mencapai kesuksesan yang baik tanpa memperkenalkan teknik khusus dalam bentuk lompatan dan pemindah.
Push-up bisa tidak hanya dari lantai, tetapi juga pada palang yang tidak rata, dengan bantuan kursi, bangku, dan perangkat lainnya. Setiap latihan individu ditujukan untuk melatih kelompok otot tertentu. Bagaimanapun, push-up dapat meningkatkan sosok Anda, meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Pushup
Ini adalah jenis push-up yang paling umum. Pada saat yang sama, hanya sedikit orang yang menyadari bahwa ada lebih dari 100 push-up dari lantai yang membantu mengembangkan tidak hanya kekuatan, tetapi juga koordinasi, daya tahan, dan fleksibilitas.
Push-up dari lantai tidak menyiratkan penggunaan item tambahan. Posisi "tekanan berbaring" diambil, proses menurunkan dan menaikkan tubuh dimulai. Anda dapat mengubah posisi lengan, tangan, memperumit atau menyederhanakan latihan.
Jika kaki disatukan, maka jumlah pengulangan per set akan berkurang, karena beban pada lengan akan meningkat. Pada tahap awal, lebih baik merentangkan kaki sedikit ke samping. Ini akan membantu Anda dengan cepat masuk ke ritme latihan, serta menjaga stabilitas.
Celupkan pada batang yang tidak rata
Ini adalah versi push-up yang lebih rumit. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, jumlah push-up di palang yang tidak rata lebih sedikit daripada dari lantai. Dalam hal ini, Anda dapat mengubah posisi tangan, mengayunkan, mengangkat kaki ke "sudut" untuk memperumit tugas.
Selama push-up pada palang yang tidak rata, korset bahu, dada, dan latissimus dorsi dikerjakan.
Push-up menggunakan benda
Untuk memperumit latihan, Anda bisa melakukan push-up dengan kaki di kursi dan tangan di lantai. Posisi tubuh ini akan memaksa otot-otot lengan dan punggung bekerja keras. Pilihan yang lebih rumit adalah push-up menggunakan tiga kursi, dengan lengan dan kaki di kursi.
Latihan ini harus dilakukan ketika push-up biasa dari lantai sebanyak 30 kali diberikan tanpa banyak tekanan.
Anda bisa melakukan push-up menggunakan bangku. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di atas objek, dan kaki Anda di lantai. Jenis push-up ini mungkin yang paling mudah. Namun, ini sangat efektif, karena memompa kelompok otot yang sulit digunakan dengan push-up biasa.
Push-up dengan pegangan tangan
Ini adalah jenis push-up yang paling sulit. Pada awalnya, itu bisa dilakukan sambil berdiri dengan tangan menempel di dinding. Kaki bersandar ke dinding untuk menjaga keseimbangan. Di masa depan, latihan dilakukan tanpa dukungan dari dinding, yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan tidak hanya kekuatan, statika, tetapi juga keseimbangan.
Jenis push-up lainnya
Anda dapat melakukan push-up dengan satu tangan, dengan dua jari, dengan lompatan, jungkir balik, lempar kaki ke samping, dan sebagainya. Di atas adalah opsi dasar untuk push-up. Yang paling penting adalah mengganti spesies agar berkembang secara harmonis.
