Push-up lantai dapat dilakukan pada usia berapa pun dan hampir di mana saja. Ini tidak memerlukan perangkat tambahan. Tetapi untuk memaksimalkan efek latihan, penting untuk mengetahui beberapa prinsip.
Saat ini ada peningkatan popularitas latihan fisik. Orang-orang mengunjungi gym, naik sepeda, sepatu roda, lari. Sebagian besar olahraga memerlukan beberapa peralatan dan kunjungan ke gym, yang sangat tidak nyaman bagi sebagian orang.
Untungnya, ada sejumlah latihan yang dapat dilakukan hampir di mana saja: di rumah, di kantor, di jalan, dan sebagainya. Misalnya, push-up biasa dari lantai, tersedia untuk semua orang pada usia berapa pun.
Manfaat push-up dari lantai
Push-up membantu menjaga otot dada, punggung, dan trisep Anda tetap kencang. Selain itu, olahraga membantu menjaga bentuk fisik yang baik. Orang yang berlatih push-up dari lantai meningkatkan nada umum, membentuk sosok yang indah, dan meningkatkan daya tahan. Push-up memperkuat tulang dan ligamen, memiliki efek menguntungkan pada kerja sistem kardiovaskular.
Ada sejumlah properti push-up yang berguna dari lantai:
- massa otot meningkat;
- otot menjadi lebih kuat, mendapatkan kelegaan;
- kecepatan pukulan dengan tangan berkembang;
- meningkatkan ketangkasan dan daya tahan tubuh;
- kebugaran fisik tetap terjaga;
- metabolisme dalam tubuh membaik;
- jantung dan pembuluh darah diperkuat;
- sistem pernapasan berkembang dan banyak lagi.
Prinsip push-up dari lantai
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan apa pun, Anda harus melakukannya dengan benar. Adapun push-up dari lantai, Anda harus mengetahui sejumlah aturan mudah.
Pertama, seseorang tidak boleh langsung membuat tubuh mengalami stres serius, karena ini dapat melukai otot atau menghambat keinginan untuk terus bekerja. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan jumlah latihan langkah demi langkah, memungkinkan otot untuk terbiasa dengan rezim pelatihan tertentu.
Kedua, lakukan pemanasan sebelum setiap sesi untuk menghangatkan otot Anda. Jika tidak, keesokan harinya mereka akan sangat sakit. Di akhir pemanasan, ambil posisi "tengkurap" sehingga pandangan Anda diarahkan ke depan, punggung dan kaki Anda lurus. Saat menurunkan, Anda tidak perlu menyentuh lantai dengan dada. Yang terbaik adalah jika tubuh tetap pada berat badan.
Ketiga, bernapas dengan benar. Saat menekuk lengan, tarik napas, saat tidak menekuk, buang napas.
Keempat, lakukan repetisi sebanyak mungkin saat ini dengan kecepatan yang mudah, tanpa memaksakan diri secara maksimal. Pada hari-hari pertama pelatihan, cukup melakukan 2-3 set per sesi.
Kelima, begitu Anda masuk ke ritme latihan Anda, Anda harus mulai membangun otot. Untuk melakukan ini, kami melakukan push-up maksimum, ditambah satu melalui kekuatan. Faktanya adalah bahwa otot tumbuh ketika beban ditempatkan pada mereka yang sedikit melebihi "batas kenyamanan".
Lakukan peregangan setelah setiap sesi. Pilihan terbaik adalah menggantung di palang horizontal untuk mengendurkan otot Anda.
