Sosok cantik bukan hanya jaminan kesehatan, tapi juga jaminan kesuksesan. Dalam tubuh yang sehat pikiran yang sehat! Dan push-up akan membantu mempertahankannya - latihan fisik dasar yang bertujuan untuk mengembangkan tidak hanya otot dada dan trisep, tetapi juga seluruh korset bahu.
Push-up adalah cara paling terkenal dan paling sederhana untuk memperkuat otot dada dan lengan Anda. Pada saat yang sama, ini digunakan untuk mengendurkan otot setelah aktivitas yang serius. Dan untuk ini Anda tidak memerlukan perangkat apa pun.
Anda dapat melakukan push-up di mana saja - di sekolah, di rumah, di tempat kerja. Latihan semacam ini termasuk dalam program pelatihan wajib di sekolah dan di tentara. Setiap pelatih kebugaran yang menghargai diri sendiri pasti akan merekomendasikan push-up kepada klien mereka.
Ada sekitar 50 jenis push-up, yang masing-masing baik untuk tujuan tertentu. Misalnya, push-up klasik melatih otot trisep, deltoid dan dada, dan push-up dengan lompatan - kembangkan kecepatan tumbukan. Sama seperti semua orang adalah individu, begitu juga beban, program latihan yang cocok untuk mereka.
Jenis latihan ini, seperti push-up dari dinding, tidak pantas dianggap murni perempuan atau bahkan kekanak-kanakan. Alasan untuk ini adalah beban yang lebih rendah pada otot selama latihan. Meskipun semua orang, bahkan pria yang bersemangat, dapat mengambil manfaat dari jenis push-up ini.
Tujuan utama dari pendekatan ini adalah untuk menghangatkan otot sebelum rangkaian utama latihan, atau sebaliknya, meredakan ketegangan setelah latihan yang melelahkan. Dalam kehidupan sehari-hari, push-up dari dinding dapat meningkatkan nada, meredakan ketegangan dari lengan, punggung, dan dada jika duduk lama di kursi kantor. Indikasi untuk push-up dari dinding juga diberikan untuk pemula atau mereka yang belum kuat setelah cedera, ketika terlalu dini untuk mendorong "dengan kekuatan penuh" dari lantai.
Metode push-up dari dinding sederhana. Anda harus berdiri tegak, menyatukan kedua kaki, jarak tidak lebih dari lengan terentang ke dinding. Selanjutnya, Anda harus mengangkat tangan dan menyandarkannya ke dinding. Selain itu, mereka harus benar-benar sejajar dengan lantai. Kaki dipindahkan dari dinding sampai orang tersebut berdiri berjinjit. Sekarang Anda dapat memulai latihan.
Hal ini diperlukan untuk perlahan-lahan menekuk lengan Anda di siku, sementara tubuh akan mendekati dinding, sangat penting untuk menjaga punggung tetap lurus. Saat ujung hidung atau dahi menyentuh dinding, Anda juga harus perlahan kembali ke posisi awal. Pastikan untuk mengontrol pernapasan Anda selama push-up.
Push-up dari dinding dengan lembut mempengaruhi siku, pergelangan tangan dan bahu, mengaktifkan kekuatan setelah istirahat panjang, mengembangkan aliran dan nada darah. Semua pendatang baru di olahraga ini harus memulai latihan mereka dengan latihan ini. Mereka akan menghangatkan tubuh dengan sempurna, mempersiapkannya untuk beban yang lebih serius dan berirama di masa depan, dan juga akan menjamin tidak adanya nyeri otot pada hari berikutnya setelah pelatihan.
