Pinggul wanita bulat yang indah selalu menarik perhatian. Pria melihat perwakilan dari seks yang adil dengan kekaguman. Romantis bahkan membandingkannya dengan dewi Aphrodite, yang dikenal karena lekuk tubuhnya yang menggoda. Itulah mengapa setiap wanita ingin memiliki kaki ramping yang indah dan bokong yang kencang. Bahkan jika tubuh Anda jauh dari ideal, jangan kecewa, kelas kebugaran reguler akan membantu Anda bertransformasi.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan di pinggang. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan Anda, dan angkat kaki kiri Anda sedikit di atas lantai, tekuk di lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, duduklah di kaki kanan Anda, sambil menarik napas, luruskan lutut Anda. Lakukan 15-20 squat. Ulangi latihan di kaki kiri. Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan dengan satu kaki, tempelkan telapak tangan ke dinding atau kursi.
Langkah 2
Berbaring di lantai, letakkan telapak tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut, rentangkan kaki selebar mungkin. Dengan menghirup, angkat panggul ke atas, dengan pernafasan turunkan sedikit ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaannya. Ulangi gerakan naik turun yang kenyal selama 2-3 menit. Kemudian berbaring dan rilekskan kaki Anda, tarik lutut ke arah dada.
Langkah 3
Berdiri dengan sisi kiri menempel pada dinding atau bagian belakang kursi, letakkan tangan kanan di ikat pinggang. Dengan menghirup, ambil kaki kanan Anda sedikit ke belakang dan ke atas. Dengan menghembuskan napas, turunkan ke lantai tanpa menyentuh permukaan. Ulangi latihan setidaknya 30 kali pada setiap kaki. Dari posisi awal yang sama, lakukan latihan berikut. Gerakkan kaki kanan Anda ke samping dan ke atas. Lakukan gerakan kenyal dengan kaki kanan ke atas dan ke bawah sebanyak 30 kali. Ulangi latihan pada kaki lainnya.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan tangan di ikat pinggang. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut kaki kiri Anda dan terjang ke depan. Turun serendah mungkin dan lakukan gerakan naik turun yang kenyal selama 2 menit. Kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya.
