Fleksibilitas punggung - kemampuan sendi tulang belakang untuk bergerak dalam amplitudo penuh adalah indikator kemudaan dan jaminan berfungsinya tidak hanya otot punggung dan tulang belakang, tetapi juga banyak organ internal yang terkait dengannya. saya t. Anda harus terus-menerus merawat punggung Anda, mengembangkan fleksibilitasnya. Ini akan membantu menjaga elastisitas cakram intervertebralis dan mengkompensasi perubahan terkait usia. Serangkaian latihan sederhana akan membantu Anda mencapai tujuan ini dan menjaga kesehatan dan keremajaan.
instruksi
Langkah 1
Tempatkan kursi di tengah ruangan dan duduk di tepinya. Letakkan tangan Anda di kursi kursi dan perlahan luruskan. Regangkan kaki Anda ke depan, rentangkan selebar bahu. Setelah menarik napas, menjauhlah dari kursi, jangan tekuk kaki Anda. Lengkungkan punggung Anda. Buang napas dan kembali ke posisi awal.
Langkah 2
Berdiri menghadap kursi kursi, mundur satu langkah. Letakkan tangan Anda di kursi, rentangkan kaki selebar mungkin, sentuh lantai dengan lutut, lalu luruskan kaki dan berdiri ke posisi awal.
Langkah 3
Duduk di lantai, di karpet, tekuk lutut Anda. Tubuh harus menyentuh paha. Miringkan kepala ke depan, sentuh lutut dengan dahi, peluk tulang kering dengan tangan. Regangkan kaki Anda ke depan sambil meluncur di lantai. Rentangkan lutut dan kaki Anda, pastikan kepala dan tubuh Anda masih menyentuh kaki Anda. Regangkan lengan Anda sejauh mungkin ke depan, letakkan tangan Anda di atas kaki Anda. Tarik kaki Anda ke arah Anda dengan tangan Anda, jangan tekuk lutut Anda. Kunci posisi ini, lalu regangkan kaki, luruskan tubuh, angkat tangan ke atas.
Langkah 4
Berlututlah di atas karpet dengan telapak tangan di lantai. Tarik napas dan perlahan angkat lengan kanan dan kaki kiri ke atas setinggi mungkin. Perbaiki posisi ini selama 5-7 detik, bernapas lega. Ubah lengan dan kaki Anda. Cobalah untuk bertahan dalam posisi ini selama mungkin, secara bertahap bawa waktu tunda pada posisi ini menjadi 1, 5-2 menit.
Langkah 5
Berlutut, letakkan telapak tangan di lantai, luruskan lengan di siku. Perlahan, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut, buka tubuh, seolah-olah memutarnya ke kanan, lalu ulangi latihan dengan belokan ke kiri.
