Perut yang dipompa membuat sosok lebih kencang dan cantik. Untuk mencapai ini, penting untuk menggabungkan nutrisi yang tepat dan olahraga harian, yang hanya membutuhkan waktu 20 menit sehari. Selain itu, untuk melakukannya sama sekali tidak perlu pergi ke gym.
instruksi
Langkah 1
Jumlah pengulangan dan pendekatan untuk latihan apa pun hanya bergantung pada kebugaran fisik Anda. Bagaimanapun, mereka harus dilakukan sepanjang jalan, meningkatkan jumlah pengulangan setiap minggu.
Langkah 2
Ayunkan perut bagian atas Anda. Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala di kunci, dan biarkan kaki Anda lurus. Angkat tubuh bagian atas setinggi mungkin tanpa mengangkat kaki. Jika hal ini masih sulit Anda lakukan, selipkan kaki Anda di bawah sofa atau kursi, sehingga menciptakan titik tumpu.
Langkah 3
Lakukan latihan penguatan otot sedang. Biarkan posisi awal dan gerakan sama, hanya tekuk kaki di lutut. Pada saat yang sama, cobalah untuk meregangkan bukan punggung, tetapi otot-otot di perut, sehingga beban besar menimpa mereka.
Langkah 4
Perhatikan pers yang lebih rendah. Duduk di kursi, pegang area tempat duduk dengan tangan, dan jaga agar kaki tetap lurus. Jaga punggung tetap lurus, perlahan angkat kaki ke dada, tekuk di lutut, lalu perlahan kembalikan ke posisi semula.
Langkah 5
Perkuat obliques Anda untuk mendapatkan perut yang sempurna. Berbaring di lantai sedemikian rupa sehingga tubuh bagian atas lurus, dan yang lebih rendah, dengan kaki ditekuk di lutut, diputar ke kiri. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat dada Anda, dengan fokus bukan pada leher, tetapi pada otot perut. Kemudian putar kaki Anda ke sisi lain dan ulangi latihan.
Langkah 6
Untuk membuat perut lebih indah dan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk memperkuatnya, kecualikan makanan berlemak dan berkalori tinggi, minuman berkarbonasi, dan bir dari diet Anda. Makan makanan kecil 4-5 kali sehari. Dan lupakan camilan berat sebelum tidur.
Langkah 7
Cobalah untuk bergerak lebih banyak dan habiskan waktu di luar ruangan. Lebih baik lagi, jogging, karena ini adalah cara paling pasti untuk membakar lemak berlebih.
