Otot perut adalah otot yang sulit dikembangkan. Dibagi menjadi bagian atas, tengah dan bawah. Ada latihan yang efektif untuk pengembangan setiap kelompok. Di palang, lantai, palang dinding. Membuat kubus abs Anda timbul adalah impian setiap pria. Untuk mencapainya, Anda perlu menerapkan keinginan, kesabaran, dan kekuatan.
Latihan fisik untuk mengembangkan tubuh sudah ada sejak zaman Yunani kuno. Semua kelas diterapkan. Untuk pertempuran, kekuatan, kecepatan, daya tahan. Latihan semata-mata demi kecantikan diciptakan pada pertengahan abad terakhir, dengan nama binaraga atau kebugaran. Joe Weider, guru Schwarzenegger, pencipta kultus tubuh, berhasil memilih yang terbaik dan sistematis.
Persiapan umum
Tidak mungkin membuat kubus perut timbul tanpa komponen utama - otot. Hal ini diperlukan untuk membuat fondasi mereka, massa otot. Nutrisi yang ditingkatkan dan susu formula akan membantu Anda mendapatkannya. Sepanjang jalan, tingkatkan tonus otot secara keseluruhan. Latihan berat badan. Push-up di tangan dari lantai, pull-up di palang horizontal, jongkok. Dalam sebulan, tubuh akan menjadi lebih kuat. Anda akan merasa percaya diri dalam mencapai hasil yang diinginkan.
Perkembangan pers
Pelajaran terdiri dari seri. Melakukan latihan, 1 menit. istirahat, 10-15 repetisi - seri. Istirahat 5-7 menit di antara seri. Untuk hasil yang baik, berusahalah untuk menyelesaikan 6-8 seri per pelatihan. Lebih baik mulai bekerja dengan berat badan Anda sendiri:
- Posisi awal di lantai. Berbaring di perut Anda. Berdirilah dengan siku dan jari kaki sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama 1 menit.
- Berbaring telentang. Tangan di sepanjang tubuh. Lemparkan kaki lurus dengan kaki terentang di belakang kepala, tanpa mengangkat tangan dari lantai 10-20 kali.
- Berbaring telentang. Tangan di belakang kepala. Kaki ditekuk di lutut. Kaki ditangguhkan. Kami meregangkan kepala ke lutut, sebaiknya sebelum menyentuh 10-20 kali.
- Duduk di lantai. Kaki ditekuk di lutut. Kaki dikunci di bawah sofa atau kursi berlengan. Tangan di belakang kepala. Punggungnya lurus. Perlahan berbaring dan bangkit, bergantian menyentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya. 10-20 kali.
Latihan bergantian hari demi hari. Pelatihan dilakukan 2 kali sehari.
Pengembangan kekuatan pers. Studi rinci
Untuk pengembangan kekuatan pers, diperlukan alat senam. Palang atau palang dinding bisa digunakan. Pilih dumbel yang memungkinkan Anda melakukan latihan secara penuh dengan perhitungan maksimal. Pengaturan huruf lebih disukai. Untuk meningkatkan berat badan mereka dengan meningkatkan stamina dan kekuatan.
kubus atas
Untuk melatihnya, lakukan latihan sambil duduk di bangku. Kaki diperbaiki. Tangan dengan dumbbell ditekan ke dada. Bersandarlah serendah mungkin dan bangkit, berusaha menjaga punggung tetap lurus. 6-8 repetisi.
dadu sedang
Untuk pengembangannya, kami melakukan tikungan. Posisi awal berbaring telentang. Kaki ditekuk. Kaki diperbaiki. Halter ditekan ke leher. Kami naik dan turun, bergantian menyentuh lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya. 6-8 pengulangan.
Kubus bawah
Kami menggantung di bilah horizontal. Angkat kaki lurus hingga menyentuh mistar gawang. Pada awalnya, Anda bisa menekuk lutut agar lebih mudah melakukan. 6-8 repetisi.
Patuhi jadwal diet dan olahraga Anda. Dalam setengah tahun, perut Anda akan dikembangkan dan dikerjakan secara mendetail.
