Batas antara memenuhi tubuh dengan makanan lezat dan keinginan untuk "mengunyah sesuatu" tipis. Dorongan untuk makan adalah kebutuhan naluriah, tetapi bagaimana Anda bisa memaksakan diri, misalnya, untuk tidak makan berlebihan di malam hari? Kelaparan tidak mungkin kalah dalam pertarungan ini, tetapi masih layak dicoba untuk menjinakkannya.
instruksi
Langkah 1
Anda berjanji untuk tidak makan setelah jam 6 sore setiap hari, tetapi Anda tidak bisa menahannya? Dalam hal apa pun Anda tidak boleh marah pada diri sendiri. Makan, tapi bukan makanan berat. Makanan kaya serat dan bahkan daging tanpa lemak bekerja paling baik. Mereka tidak seburuk yang terlihat pada pinggang, tetapi mereka memberikan rasa kenyang yang nyata. Konsumsilah setidaknya satu setengah jam sebelum tidur.
Langkah 2
Ingat aturan emas hampir semua orang berdarah biru: bagi makanan menjadi potongan-potongan kecil dan kunyah 15 kali di pipi kiri dan jumlah yang sama di pipi kanan. Tentu saja, tidak perlu mengikuti resep ini dengan keras, tetapi ada baiknya untuk mengadopsinya. Semakin teliti Anda mengunyah, semakin mudah bagi tubuh Anda untuk mengasimilasi semua yang Anda makan. Selain itu, mengunyah yang lama dapat "menipu" tubuh, menciptakan ilusi kenyang.
Langkah 3
Hindari mengunyah permen karet. Mereka sama sekali tidak mempengaruhi meredam rasa lapar, sebaliknya, mereka hanya bisa mengganggunya. Mengunyah permen karet dalam jangka panjang dapat menyebabkan penyakit pada saluran pencernaan, termasuk gastritis. Jangan tertipu dengan mencoba menipu rasa lapar - lebih baik makan salad tomat dan mentimun segar yang sama sekali tidak berbahaya, atau makan buah-buahan kering.
Langkah 4
Kecenderungan makan berlebihan bisa muncul dari banyaknya makanan yang Anda taruh di piring Anda. Coba ganti piring dengan yang lebih kecil. Saat mengoleskan makanan, perkirakan volumenya. Jika Anda terbiasa makan 3 sendok makan kentang tumbuk, tambahkan 2 sendok makan. Jika Anda makan dua roti, makan satu, dll. Tapi makanan kaya serat, Anda bisa makan sepuasnya. Tidak akan sulit untuk membiasakan diri dengan metode ini, tetapi seiring waktu Anda akan merasa ringan di tubuh Anda.
Langkah 5
Minum banyak cairan. Seringkali, keinginan untuk makan berarti Anda benar-benar haus. Jika Anda ingin camilan, minumlah secangkir teh atau segelas kefir. Rasa lapar harus ditumpulkan. Tetapi jangan pernah membuat diri Anda kelaparan dengan kekurangan gizi. Makanlah dalam porsi kecil dan seimbang 5-6 kali sehari.
