Seringkali, goyangan pers yang berkepanjangan tidak mengarah pada hasil yang diinginkan. Baca aturan penting dan mungkin Anda akan menemukan alasannya.
1. Berolahraga secara teratur.
Aturan nomor 1 untuk efektivitas latihan apa pun. Bagian utama dari kesuksesan tergantung padanya. Kerjakan perut Anda 2-3 kali seminggu.
2. Ingat bernapas.
Pernapasan sangat penting saat melakukan latihan perut apa pun. Ketegangan - tarik napas, relaksasi - buang napas. Jangan mengejar jumlah pendekatan, jika tidak, Anda berisiko serius. Paling-paling, Anda tidak akan mencapai efek yang diinginkan, dan paling buruk, Anda akan mendapatkan masalah dengan sistem kardiovaskular.
3. Jangan abaikan latihan kardio.
Ingin mengubur kubus Anda di bawah lapisan lemak? Kemudian, sebelum melatih pers, lakukan setidaknya 30 menit latihan kardio (aerobik, jogging, lompat tali, dll).
4. Jangan menarik leher Anda.
Saat mengangkat batang tubuh, leher harus rileks, hanya otot perut yang bekerja. Lengan harus berada di belakang kepala dan siku harus dibuka lebar.
5. Berkonsentrasilah pada perut Anda.
Selama berolahraga, Anda mungkin tergoda untuk melatih otot lain. Misalnya, tegang otot punggung sambil mengangkat kaki dari posisi terlentang. Ingatkan diri Anda lagi - jumlah pendekatan tidak begitu penting, kualitasnya jauh lebih penting. Fokus pada otot yang diinginkan dan ulangi latihan sampai Anda merasakan sensasi terbakar yang kuat.
6. Diversifikasi latihan Anda.
Pusat kebugaran dan sumber online sekarang menawarkan berbagai macam latihan perut yang efektif. Gunakan informasi ini. Jangan terpaku pada satu kompleks, dekati solusi tujuan dengan cara yang kompleks. Jika Anda menangkap dua burung dengan satu batu, target akan semakin dekat dan waktu akan berlalu lebih menarik.
7. Kurangi jumlah makanan.
Sama seperti tidak ada asap tanpa api, tidak ada efisiensi latihan tanpa nutrisi yang tepat. Semakin banyak kita makan pada suatu waktu, semakin perut melorot. Ingatlah hal ini dan pertahankan porsi yang lebih kecil lebih sering.
8. Jaga kebersihan usus Anda.
Perhatikan apa yang Anda makan. Nutrisi harus sehat dan seimbang. Kecualikan makanan yang meningkatkan produksi gas (kacang-kacangan, permen ragi, soda, jagung, susu, dll.). Untuk pembersihan usus yang efektif, Anda perlu mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari.
