Mungkin tidak untuk satu otot atau bahkan seluruh kelompok otot ada begitu banyak latihan yang berbeda untuk otot perut. Satu-satunya masalah adalah ada latihan yang efektif untuk pengembangan otot perut, dan jumlahnya tidak banyak.
Dalam melatih otot perut, kebanyakan orang suka mempersulit, pada umumnya, proses yang sederhana. Tampaknya bagi mereka bahwa jalan yang tidak biasa harus mengarah ke segala sesuatu yang tidak biasa. Sementara itu, bukan jalannya yang penting, tetapi bagaimana Anda mengatasinya. Semakin berat bebannya, semakin baik hasilnya.
Sangat mudah untuk membangun otot perut. Hanya karena paling sering kita tidak berbicara tentang kelompok otot besar, tetapi tentang satu otot rektus abdominis tunggal, yang melakukan fungsi yang sangat sederhana: memutar panggul ke tubuh atau memutar tubuh ke panggul. Pahami ini. Terima ini. Sadarilah ini! Dan kemudian Anda akan menolak sebagian besar latihan sebagai tidak berguna atau kurang efektif.
Selain itu: apakah Anda memutar tubuh ke panggul (biasanya memutar) atau sebaliknya - memutar panggul ke tubuh (mengangkat kaki) tidak memiliki perbedaan mendasar untuk mekanisme kontraksi otot, karena kita berbicara tentang kontraksi satu otot. otot (otot rektus abdominis). Perbedaan aksen tidak akan signifikan (beberapa persen, dari mana tidak dingin atau panas).
Namun, perbedaan beban akan sangat bervariasi. Akan lebih sulit untuk memutar panggul ke arah tubuh. Oleh karena itu, variasi latihan ini cocok untuk tingkat mahir. Dan ini sangat bagus, karena ini akan memungkinkan kita untuk secara bertahap meningkatkan beban pers, tidak hanya dengan mengubah jumlah pengulangan, tetapi juga dengan menerapkan latihan yang lebih keras untuk dilakukan. Dan perkembangan beban adalah syarat utama untuk meningkatkan ukuran otot perut!
Sekarang saya dapat membuat daftar lusinan latihan perut yang berbeda untuk Anda. Sebenarnya, inilah yang seharusnya kulakukan jika tujuanku adalah untuk memamerkanmu. Namun, kenyataannya adalah bahwa sebagian besar latihan tidak berguna atau duplikat. Karena itu, saya hanya akan memberi tahu Anda tentang yang paling efektif.
Fungsi utama perut: Otot ini membawa tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah (panggul) lebih dekat satu sama lain. Ini seperti buku yang terbuka di tengah - Anda dapat menutupnya dengan dua cara: mengepakkan bagian kiri atau bagian kanan. Demikian pula pers menarik bagian bawah (press) ke badan, atau menarik bagian atas ke panggul. Fungsi utama otot rektus abdominis:
1. Memutar (menarik) tubuh bagian atas ke bawah (panggul).
2. Memutar tubuh bagian bawah (panggul) ke arah tubuh bagian atas.
Ratusan latihan ab yang ada secara inheren hanya menggunakan salah satu dari fungsi ini. Oleh karena itu, Anda perlu memilih latihan yang akan memaksimalkan konsentrasi beban pada salah satu vektor gerakan yang disebutkan di atas.
