Jantung adalah organ terpenting dari tubuh manusia. Kesejahteraan seseorang, kemampuannya untuk menahan aktivitas fisik dan harapan hidup tergantung pada seberapa baik ia dilatih. Agar jantung dapat bekerja tanpa gangguan, maka harus dilatih dengan baik.
Diperlukan
sepatu kets, sepeda olahraga, kolam renang
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan menghitung detak jantung maksimum yang diizinkan. Anda dapat menghitungnya menggunakan rumus 220 dikurangi usia (jumlah tahun). Prinsip dasar olahraga untuk jantung adalah mempertahankan detak jantung yang optimal, yang dihitung sebagai berikut: nilai detak jantung maksimum yang diizinkan, dikalikan dengan 70 persen.
Langkah 2
Jika detak jantung Anda kurang optimal selama latihan, Anda harus menambah beban. Sebaliknya, jika detak jantung terlalu tinggi, beban harus dikurangi.
Langkah 3
Mulailah melatih hati Anda tepat di tempat kerja. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil beberapa istirahat lima menit di siang hari yang didedikasikan untuk aktivitas fisik. Ini bisa berupa jongkok, melompat, atau berlari di tempat.
Langkah 4
Pindah ke tahap kedua - berjalan setiap hari. Udara segar dan gerakan akan membantu membawa otot jantung ke keadaan yang memungkinkannya untuk beralih ke stres yang lebih serius. Layak dimulai dengan berjalan satu setengah kilometer, dan jarak ini harus ditempuh dalam empat puluh menit.
Langkah 5
Jika detak jantung Anda tidak mencapai tingkat optimal setelah 20 menit, rute harus ditingkatkan 100 meter, yaitu sekitar 170 langkah. Namun, waktunya tetap sama, sehingga kecepatan gerakan harus ditingkatkan. Ketika Anda berhasil berjalan 4 kilometer dalam 30 menit, Anda dapat mendaftar ke kolam renang.
Langkah 6
Berenang setidaknya selama 20-30 menit, ulangi latihan setidaknya tiga kali seminggu. Berenang di kolam praktis tidak memiliki kontraindikasi. Berenang sangat diperlukan untuk melatih otot rangka dan jantung. Itu tidak memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi dan tulang belakang.
Langkah 7
Ketika tiga bulan telah berlalu setelah latihan pertama Anda di kolam renang, Anda harus mulai jogging. Anda dapat mengganti berlari dengan menari, yang tidak hanya melatih jantung dengan sempurna, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada suasana hati, meningkatkan harga diri dan membawa kenalan baru.
Langkah 8
Cobalah sepeda statis. Dengan jenis pelatihan apa pun, Anda harus memantau bahwa detak jantungnya optimal. Sebelum memulai kelas, disarankan untuk melakukan kardiogram dan berkonsultasi dengan dokter.
