Jika Anda memainkan alat musik apa pun atau Anda harus banyak bekerja dengan tangan, memiliki otot yang kuat dalam hal ini sangat penting. Apa pun tujuan Anda, ada sejumlah cara efektif untuk mencapai hasil yang Anda inginkan - angkat jari Anda.
instruksi
Langkah 1
Beli ekspander. Ini kemungkinan besar cara termudah untuk memompa jari Anda. Jika Anda tidak ingin membeli yang baru, periksa di situs web bekas atau di pasar. Tugas Anda saat bekerja dengan expander adalah meremas cincin atau pegangan sebanyak mungkin, tergantung pada model Anda. Model yang lebih mahal memiliki penyesuaian untuk tingkat kesulitan yang berbeda - ini akan membantu Anda menurunkan kekuatan beban dan memompa setiap jari secara terpisah. Cukup tekan pegangan expander dengan ibu jari dan telunjuk Anda, lalu ibu jari dan tengah Anda, dan seterusnya dengan jari Anda sebanyak mungkin. Segera setelah tangan lelah, tuliskan hasil Anda dan Anda dapat beristirahat.
Langkah 2
Latih lengan Anda terus-menerus. Cobalah untuk tidak melakukan lebih sedikit dari yang telah Anda lakukan, tetapi sebaliknya, cobalah untuk meningkatkan hasil Anda dengan setidaknya satu bench press. Anda juga dapat secara bertahap meningkatkan kesulitan atau membeli model yang lebih menyusut.
Langkah 3
Di rumah, buat bobot jari. Untuk melakukan ini, Anda cukup mengikat benda berat apa pun ke karet gelang dan menggantungnya di jari Anda. Tugas Anda adalah mengangkat jari ke bawah sebanyak mungkin. Hati-hati saat mengikat beban ke jari Anda, jangan mentransfer darah ke jari. Cara terbaik adalah menggunakan perban stocking kulit atau kain dan meletakkannya di jari Anda, daripada hanya mengikat tali dengan benda berat. Anda bisa mulai dengan benda seberat 200-300 gram dan tingkatkan jika diinginkan dan perlu.
Langkah 4
Jika Anda memainkan alat musik, teruslah bermain - selama permainan ada latihan anggota badan yang sangat baik, yang memberikan hasil yang tidak kalah bagusnya dengan latihan yang sama dengan beban atau expander.
