Setelah kelahiran seorang anak, seorang wanita menghadapi masalah mengembalikan sosok sebelumnya. Perut biasanya paling sulit untuk diratakan. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu mencurahkan sekitar 30 hingga 40 menit untuk olahraga setiap hari.
instruksi
Langkah 1
Untuk menghilangkan perut, pastikan untuk melakukan latihan untuk otot-otot lateral. Sangat sering wanita melupakannya dan mencoba memompa hanya bagian atas. Berdiri, jaga tangan Anda di depan dada, rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Saat menarik napas, putar seluruh tubuh ke kanan, sambil berusaha untuk tidak menggerakkan pinggul. Dengan pernafasan, buka ke posisi semula. Saat Anda menarik napas, putar tubuh bagian atas ke kiri. Lakukan latihan selama 2 menit, coba lakukan setiap gerakan dengan sangat lambat.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di pinggang Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong panggul ke depan, sementara Anda akan merasakan bagaimana semua kelompok otot perut mengencang. Gerakkan panggul ke kanan, sedangkan otot lateral di sebelah kanan akan berkontraksi. Bawa bokong sejauh mungkin ke belakang, lalu arahkan panggul ke kiri. Ulangi latihan ini 30 kali.
Langkah 3
Berbaring di lantai, regangkan kaki ke atas, pertahankan lengan di sepanjang tubuh. Buang napas dan rentangkan tangan Anda ke depan, angkat tubuh bagian atas dari lantai. Sambil menarik napas, rilekskan tubuh Anda dan turunkan punggung Anda sepenuhnya ke permukaan lantai. Ulangi latihan ini setidaknya 25 kali. Kemudian turunkan kaki Anda, istirahat selama beberapa menit. Kembali ke posisi sebelumnya, letakkan tangan di belakang kepala, rentangkan siku ke samping. Buang napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan raih dengan siku kiri ke arah paha kanan. Saat Anda menarik napas, sentuh lantai dengan punggung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bawa siku kanan ke arah paha kiri. Turun ke lantai setelah 20 repetisi untuk setiap variasi.
Langkah 4
Berbaring telentang dengan kaki terangkat. Dengan pernafasan, tekuk lutut kiri, tarik ke perut, pegang kaki bagian bawah dengan telapak tangan, angkat tubuh ke atas. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan punggung Anda ke lantai, luruskan kaki kiri Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik lutut kanan ke arah Anda, angkat tubuh lagi. Lakukan latihan 15 hingga 25 kali dengan masing-masing kaki. Jika leher Anda tegang saat mengangkat inti, istirahat sejenak di antara pengulangan.
Langkah 5
Regangkan kaki Anda di lantai, jaga lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kedua lutut, dekatkan pinggul Anda, rentangkan tangan Anda ke depan dan angkat tubuh Anda sedikit. Saat menghirup, kembalikan sepenuhnya ke lantai. Lakukan latihan sekitar 20 kali.
Langkah 6
Duduk, tekuk kaki di lutut, tarik tubuh sedikit ke belakang. Dengan pernafasan, angkat kaki kanan Anda dari lantai, tarik lutut ke arah Anda. Pada saat yang sama putar tubuh ke kanan dan sentuh lutut kanan dengan siku kiri. Dengan menghirup, turunkan kaki, kembalikan tubuh ke posisi sebelumnya. Lakukan latihan dengan cara lain. Lakukan 18 hingga 20 pengulangan.
