Ada kategori wanita yang percaya bahwa kehamilan merusak sosoknya. Karena itu, mereka tidak berani mengambil langkah seperti itu. Faktanya, Anda dapat melihat banyak ibu bahagia yang dalam kondisi sangat baik. Hanya saja, jangan malas. Kita harus terus-menerus bekerja pada diri kita sendiri dan bentuk kita. Maka kelebihan berat badan tidak akan merusak mood Anda. Menghilangkan berat badan ekstra setelah melahirkan tidak begitu sulit, Anda hanya perlu melakukan sedikit usaha.
instruksi
Langkah 1
Anda bisa menghilangkan lemak berlebih dari paha setelah melahirkan dengan olahraga teratur. Implementasinya akan memperkuat otot yang sesuai. Lakukan beberapa kali sehari, masing-masing 10-20 kali (tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda izinkan untuk melakukannya).
Langkah 2
Latihan untuk memperkuat otot paha:
- berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan diluruskan ke samping. Gerakkan setiap kaki secara bergantian dalam garis miring. Pada saat yang sama, jangan tekuk punggung Anda di daerah pinggang dan jangan membungkuk;
- Berdiri tegak dengan satu lutut, bersandar di lantai dengan tangan lurus. Ambil ke samping, lalu ke atas kaki yang terentang. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya;
- berbaring tengkurap, letakkan tangan dengan telapak tangan di bawah kepala. Angkat kaki kanan Anda ke belakang dan ke atas, lalu bawa ke kanan. Kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri. Jangan menekuk punggung bawah;
- Berbaring miring ke kiri, kepala bertumpu pada siku kiri yang tertekuk, siku kanan bersandar di depan Anda. Angkat kaki kanan yang lurus ke atas, turunkan ke bawah, lalu tarik ke belakang dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Langkah 3
Selain latihan tradisional, Anda bisa menghilangkan pinggul dengan yoga, Pilates, body flex. Ngomong-ngomong, bodyflex adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan tanpa diet (yang utama adalah bernapas dengan benar saat melakukan semua latihan yang sama). Hanya 30 menit yang dihabiskan untuk kelas per hari.
Langkah 4
Jangan malas berjalan-jalan dengan bayi Anda selama dua jam sehari. Jalan kaki yang teratur hanya akan membuat pinggul Anda terlihat lebih ramping.
Langkah 5
Kombinasikan latihan fisik dengan prosedur air: berenang, mandi kontras. Berguna untuk menggosok area paha yang bermasalah selama 15-20 menit saat mandi dengan waslap khusus, lalu bilas dengan air dingin. Efeknya meningkat jika Anda menggunakan pancuran pijat.
Langkah 6
Nah, nutrisi yang tepat adalah dasar dari paha yang indah. Jangan membebani menu Anda dengan makanan berlemak, gorengan, manis, panggang (terutama jika Anda sedang menyusui bayi Anda).
Langkah 7
Jika Anda mengikuti semua aturan di atas, Anda akan melihat bagaimana pinggul Anda kembali ke bentuk semula dalam sebulan.
