Seperti yang Anda ketahui, salah satu latihan perut yang paling efektif dan populer adalah memutar. Namun, ada sedikit trik di sini - untuk meningkatkan produktivitas latihan Anda, Anda perlu menggunakan bola fit.
Faktanya dengan menggunakan bola, Anda dapat melatih otot-otot pinggang dan punggung bawah secara bersamaan dengan pers. Ini tidak hanya akan menghilangkan perut, tetapi juga memperbaiki postur Anda.
Teknik eksekusi
Berbaring telentang di atas bola fit - bahu dan tulang belikat Anda harus ditempatkan pada titik tertingginya, dan bokong Anda harus ditekan ke arah bola. Kaki ditekuk di lutut dan diatur sedikit lebih lebar dari bahu, kaki bertumpu di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, di pelipis atau silangkan di dada. Mata terbuka, melihat ke depan.
- Mengambil napas.
- Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh sehingga hanya punggung bawah dan bokong yang bersentuhan dengan bola fit.
- Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal.
Jumlah eksekusi
Untuk memulai, lakukan 10-15 repetisi dalam 3 set dengan istirahat pendek, tingkatkan jumlah repetisi secara bertahap, idealnya hingga 40 kali. Untuk pro, latihan bisa dipersulit dengan melakukannya dengan dumbbell 2 kg di depan dada.
Penting! Jika pada awalnya sulit bagi Anda untuk melakukan banyak pengulangan, tidak masalah, lebih baik berkonsentrasi pada teknik. Prasyarat untuk memutar adalah punggung harus dibulatkan, dan dada dan perut harus saling meregang. Juga dianggap sebagai kesalahan untuk menengadahkan kepala dan menutup mata selama latihan, jika tidak, Anda dapat meregangkan tulang belakang leher secara berlebihan.
Efisiensi latihan
1. Perut menjadi kencang dan lega.
2. Otot perut mengencang.
3. Postur dan koordinasi gerakan ditingkatkan.
