Hanya membutuhkan waktu 15 menit sehari untuk menyelesaikan 4 latihan sederhana namun efektif ini. Setelah beberapa saat, Anda dapat menambah beban dan terlibat dalam 20, dan kemudian 30 menit. Hal utama adalah melakukan kompleks secara teratur, dan hasilnya tidak akan lama datang.
instruksi
Langkah 1
Untuk paha luar
Berbaring miring, angkat satu kaki 25 cm dari lantai. Sekarang turunkan kaki Anda ke bawah dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 8 kali. Kemudian, dari posisi awal (saat kaki terangkat), angkat kaki lebih tinggi - juga 8 kali. Ulangi 4 kali untuk setiap kaki.
Langkah 2
Untuk paha bagian dalam
Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, tarik kaus kaki ke atas diri Anda. Tekuk lutut Anda sedikit. Ambil satu kaki ke samping, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali. Lakukan latihan untuk kaki lainnya sebanyak 15 kali juga. Sekarang lakukan latihan dengan dua kaki sekaligus. Ulangi 15 kali.
Langkah 3
Untuk pantat
Berlutut, bertumpu pada lengan bawah Anda. Ambil satu kaki tertekuk ke atas, tarik jari kaki ke arah Anda. Gerakkan kaki Anda dengan amplitudo kecil ke atas dan ke bawah. Ulangi 15 kali, lalu lakukan latihan untuk kaki lainnya. Ulangi 3 kali untuk setiap kaki.
Langkah 4
Peregangan
Duduk dengan kaki ditekuk di lutut, kaki bersandar satu sama lain dengan bagian bawah. Tempatkan siku di lutut. Miringkan tubuh ke depan. Tahan posisi ini selama 30 detik.
