Perut adalah area masalah bagi banyak orang di dunia, karena dialah yang tidak memiliki korset tulang dan otot tidak memiliki apa-apa untuk dipegang. Dimungkinkan untuk memompa pers hanya dengan latihan teratur, dan sepuluh menit sehari sudah cukup untuk ini.
instruksi
Langkah 1
Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan istirahatkan di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Buang napas saat Anda mengangkat inti Anda sambil mengontraksikan otot perut Anda. Dalam hal ini, punggung harus dibulatkan, dagu tidak boleh ditekan ke dada. Lakukan tiga puluh hingga empat puluh pengulangan.
Langkah 2
Dari posisi awal yang sama, angkat tubuh, menyentuh siku ke lutut yang berlawanan. Dengan setiap angkat, ubah siku dan lutut ke yang lain, ulangi latihan dua puluh kali di setiap sisi.
Langkah 3
Tanpa mengubah posisi awal, rentangkan sedikit kaki Anda (sehingga ada jarak setidaknya tiga puluh sentimeter di antara mereka). Letakkan telapak tangan Anda satu di atas yang lain dan rentangkan tangan Anda yang terentang ke depan, bawa sejauh mungkin ke panggul. Saat melakukan ini, jangan menurunkan diri ke lantai saat kembali. Ulangi empat puluh kali.
Langkah 4
Berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut. Letakkan tangan Anda di bawah panggul. Dari posisi ini, tarik lutut ke arah dada sambil mengangkat panggul. Latihan ini melatih otot perut bagian bawah. Ulangi setidaknya dua puluh kali.
Langkah 5
Berbaring telentang, angkat kaki (Anda bisa sedikit menekuk lutut), tangan - di bawah panggul. Dorong panggul Anda ke atas, kontraksikan otot perut Anda. Saat melakukan ini, cobalah melakukannya dengan lancar. Ulangi dua puluh kali.
Langkah 6
Dari posisi terlentang, tekuk lutut dan letakkan kedua kaki di sisi kanan. Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan tangan kanan di perut. Tarik siku tangan kiri ke arah kaki, angkat tubuh. Ulangi lima belas kali dan ganti sisi.
Langkah 7
Tekuk lutut Anda, bawa lengan Anda ke kaki Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan tangan Anda dan luruskan kaki Anda, tanpa menyentuh salah satu lantai. Ulangi dua puluh kali.
