Berolahraga pada palang horizontal adalah cara termudah untuk meningkatkan tonus otot dengan cepat. Latihan di bar menggunakan otot sebanyak mungkin, oleh karena itu sangat efektif. Sangat menyenangkan bila seluruh keluarga dapat melakukannya dengan perangkat sederhana ini. Untuk melakukan ini, cukup dengan membuat palang horizontal sendiri di rumah atau di halaman.
instruksi
Bilah horizontal di halaman rumah atau di pedesaan adalah jaminan kesehatan dan suasana hati yang baik. Sangat bagus jika Anda dapat menarik diri ke atas atau memutar pada palang horizontal setiap hari, saat tidak berada di gym yang pengap, tetapi di udara. Jadi, kita mulai membangun palang horizontal di jalan.
Gali dua pipa logam dengan panjang lebih dari 200 cm hingga kedalaman 150 cm, kemudian tuangkan larutan beton ke dalam pipa - untuk kekuatan yang lebih besar. Setelah itu, masukkan ke dalam, langsung ke dalam larutan segar, pipa dengan diameter lebih kecil dan tinggi sekitar 380 cm. Anda harus mendapatkan dua pilar pada jarak 120 cm dari satu sama lain.
Sekarang Anda bisa membuat mistar gawang. Lebih baik memasang pipa logam di bawahnya, yang ujungnya ditekuk ke satu arah. Anda dapat menekuk ujungnya sendiri, menggunakan waktu latihan yang intens. Segala sesuatu. Bilah horizontal sudah siap.
Anda dapat membuat bilah horizontal di rumah. Maka dia akan siap dalam segala cuaca. Ambil pipa profil segi empat 3x5 cm dan pipa bulat 30 mm dengan panjang 110 cm, potong pipa profil. Bingkai harus dilas darinya. Sisi panjang bingkai harus berukuran 62 cm, dan sisi pendek - 37,5 cm Setelah desain segi empat diperoleh, perlu untuk memproses semua lapisan las dengan penggiling.
Sekarang kami membuat sudut, juga dari pipa profil. Sebuah mistar gawang akan dilampirkan padanya. Ambil dua potong pipa, masing-masing 43 cm, potong sudut salah satunya pada sudut 45 derajat. Satu sisi akan dilas ke bingkai, yang lain ke bagian kedua, alas untuk palang. Las bagian kedua di sudut kanan ke dasar bawah bingkai. Kemudian las sisi miring dari bagian kedua profil ke sana. "Dalam profil" Anda akan mendapatkan segitiga, yang alasnya akan menjadi dasar palang. Desain ini diperlukan di kedua sisi bingkai.
Ingatlah untuk mengebor lubang di bagian profil yang akan menjadi dasar untuk pipa palang. Itu perlu dilas ke lubang-lubang ini.
Ketika bilah horizontal siap, itu harus dipasang di dinding. Untuk ini, lubang harus dibor di dasar bingkai. Lebih baik membuat lubang buta untuk kepala sekrup dengan diameter 12-13 mm, dan kemudian membuat lubang tembus dengan bor lain. Maka titik lampiran tidak akan terlihat.
Agar lebih nyaman berlatih di palang horizontal, Anda dapat membungkus ujung palang yang bebas dengan pita listrik. Maka tangan tidak akan terlepas darinya.
