Berolahraga dengan ring adalah cara yang efektif dan terjangkau untuk mengencangkan bagian samping, pinggang, dan perut Anda. Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi selulit di area yang bermasalah. Hasil pertama dapat dilihat dalam beberapa minggu.
Apakah mungkin untuk menghapus sisi dengan lingkaran?
Banyak gadis dan wanita tahu secara langsung tentang masalah penumpukan lemak di samping. Alasan pembagian ini terletak pada kenyataan bahwa ketika melakukan berbagai latihan senam, area tubuh ini sering dibiarkan tidak digunakan. Otot-otot pers, pinggul, bokong tegang, tetapi untuk samping Anda memerlukan pendekatan dan beban khusus. Beban seperti itu diberikan oleh latihan dengan lingkaran. Diyakini bahwa latihan melingkar paling efektif dalam mengurangi lemak di samping. Dengan olahraga teratur, Anda dapat mencapai hasil yang baik dan menghilangkan sisi-sisinya.
Lingkaran mana yang harus dipilih?
Toko olahraga sekarang menyediakan berbagai macam hula hoop: lembut, plastik, pijat, logam, dan bahkan dengan penghitung kalori. Salah satu dari mereka cocok untuk kelas, tetapi lingkaran dengan lampiran pijat lebih baik untuk menurunkan berat badan di area samping. Mereka merangsang sirkulasi darah dan pembakaran lemak cepat, serta mengurangi selulit. Untuk berlatih dengan hula hoop seperti itu, Anda harus terlebih dahulu melindungi kulit Anda. Ini dapat dilakukan baik dengan sabuk olahraga khusus, atau dengan melilitkan handuk dan bungkus plastik di pinggang.
Cara memutar lingkaran ho
Berdiri di tengah ruangan dengan jarak yang cukup dari objek dan orang. Pegang lingkaran dengan kedua tangan setinggi pinggang. Tekan lingkaran ke punggung bawah Anda dan putar di sekitar tubuh Anda. Dengan pinggang dan pinggul Anda, putar ke arah yang sama saat Anda memutar lingkaran. Bergerak dengan tenang dengan kecepatan Anda sendiri.
Jika lingkaran mulai turun - lakukan beberapa gerakan yang lebih cepat dan lebih intens - dan hula hoop akan kembali ke tempatnya.
Selama latihan pertama Anda, putar lingkaran selama 10 menit, 5 menit di setiap arah. Tingkatkan waktu latihan Anda secara bertahap. Idealnya, itu harus sampai 20-30 menit. Semakin lama durasi aktivitas, semakin banyak kalori yang terbakar.
Latihan pertama dapat menyebabkan nyeri pada otot perut miring dan bahkan memar, tetapi segera otot akan terbiasa dengan beban. Dimungkinkan untuk melihat hasil dari pelatihan dengan hula hoop dalam 2-3 minggu.
Untuk memaksimalkan efektivitas latihan, letakkan kaki Anda sedekat mungkin satu sama lain. Dengan memutar lingkaran di posisi ini, Anda akan dengan cepat menghilangkan kelebihan lemak dari samping.
Kontraindikasi
Terlepas dari kenyataan bahwa latihan dengan lingkaran cocok untuk hampir semua orang, dalam beberapa kasus Anda harus menahan diri untuk tidak berolahraga.
Hulahoop tidak bisa dipelintir:
- wanita hamil;
- wanita selama hari-hari kritis;
- orang dengan cedera punggung dan perut atau setelah operasi;
- Untuk orang tua.
