Diet menyiratkan pembatasan diet tertentu, yang mungkin memiliki tujuan berbeda. Jadi, jika tujuan utama menjaga pola makan adalah penurunan berat badan, maka harus didasarkan pada defisit kalori.
Asupan kalori
Diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih harus direncanakan sedemikian rupa untuk memastikan bahwa tubuh menerima lebih sedikit kalori daripada yang dikonsumsi selama periode waktu tertentu. Akibatnya, organisme seperti itu akan dipaksa untuk menghabiskan cadangan yang terakumulasi sebelumnya untuk mempertahankan aktivitas vitalnya, sehingga membakar lemak.
Dalam hal ini, diet untuk pria tidak berbeda secara mendasar dari diet untuk wanita, tetapi memiliki beberapa ciri khas. Jadi, rata-rata pria memiliki tinggi dan berat badan lebih banyak daripada wanita. Ini saja memberinya konsumsi kalori yang lebih besar untuk mempertahankan aktivitas vital, yang berarti diet harian yang lebih besar di mana ia akan menurunkan berat badan.
Rata-rata, seorang pria yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak dan memiliki pekerjaan kantor menghabiskan 2.200-2.600 kilokalori per hari. Pada saat yang sama, para ahli merekomendasikan untuk memberikan defisit kalori harian yang tidak melebihi 10-20% dari diet biasa untuk penurunan berat badan yang lancar dan sehat. Jadi, tergantung pada tinggi, bentuk dan usia, untuk menurunkan berat badan dan pada saat yang sama merasa baik dalam proses menurunkan berat badan, seorang pria harus mengonsumsi 1800 hingga 2300 kilokalori per hari.
Diet
Pada saat yang sama, selain kandungan kalori total dari diet harian rata-rata, komposisi kualitatif produk yang dikonsumsi memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan. Di sini perlu untuk mempertimbangkan fitur spesifik lain dari tubuh pria, yang dalam situasi rata-rata memiliki sejumlah besar massa otot dibandingkan dengan seorang wanita. Oleh karena itu, untuk mempertahankannya, seorang pria membutuhkan kandungan protein yang lebih tinggi dalam makanannya.
Dengan demikian, asupan harian zat gizi tersebut yang dianjurkan oleh para ahli di bidang gizi adalah sekitar 1,5 gram per 1 kilogram berat badan. Dengan demikian, rata-rata pria dengan berat 75 kilogram harus mengonsumsi setidaknya 112,5 gram protein per hari.
Oleh karena itu, dasar diet untuk menurunkan berat badan, yang berfokus pada pria, harus ditempatkan dengan tepat makanan tinggi protein - daging, ikan, ayam, serta produk susu dan kacang-kacangan. Pada saat yang sama, konsumsinya harus disertai dengan asupan serat dalam jumlah besar yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan, serta karbohidrat kompleks - misalnya, sereal, pasta dari gandum durum. Namun penggunaan makanan berlemak seperti sosis, kembang gula dengan kandungan minyak yang tinggi, lebih baik dihindari.
Diet seperti itu akan memungkinkan Anda menurunkan 4-5 kilogram per bulan tanpa banyak rasa sakit. Bagi banyak pria, ini akan cukup untuk mengencangkan sosok dan menghilangkan perut yang terlihat. Pada saat yang sama, ahli gizi merekomendasikan untuk puas dengan indikator-indikator ini dan tidak mengejar hasil yang lebih cepat, karena, pertama, ini dapat berbahaya bagi kesehatan, dan kedua, dengan tingkat kemungkinan yang tinggi, itu akan mengarah pada kembalinya kilogram yang turun.
